Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над совершенствованием форм.
Для большинства женщин макияж, прическа, красивая и модная одежда — это необходимые атрибуты жизни. При этом лишь единицы задумываются о том, что нужно находить время для работы над красивыми ягодицами, между тем, как упругие подкачанные попки привлекают мужчин гораздо больше, чем идеальный маникюр или брендовая вещь.
В статье мы поговорим о том, как правильно делать приседания для ягодиц дома, рассмотрим классические методики, а также вы сможете досконально изучить видео, где я предлагаю свой субъективный, но проверенный метод на тренировку ягодиц приседаниями. Но, перед этим хочу отметить, что самый эффективный вариант накачать красивую попку — это регулярные занятия настольным теннисом. Во время игр в пинг-понг мышцы наливаются и укрепляются, а движения, производимые во время игры, позволяют формировать идеальные ягодицы. Но, мы начинали с приседаний, которые также помогают формировать красивую попу, поэтому на их выполнении и остановимся.
Какие мышцы работают?
Каким образом приседания действуют на ягодицы? Если делать упражнение правильно, согласно видео на сайте, то работать будут сразу несколько групп мышц, начиная от квадрицепсов и заканчивая камбаловидными мышцами. Также нагрузку будут получать ягодичные и приводящие мышцы бедра.
Во время выполнения упражнения нагрузка распределяется между бицепсом бедра и икрами при условии, что будут соблюдены все тонкости — спина останется прямой, ступни не будут отрываться от пола, а взгляд будет направлен перед собой.
Использование отягощения
Для проработки ягодиц можно использовать отягощения, например, штангу. Правда делать такие приседы правильно будет в зале, а не дома. Помните о том, что во время работы со штангой, нужно контролировать положение спины, исключая прогибы, которые могут стать причиной получения травмы позвоночника. Если держать спину ровной со штангой не получается, что можно использовать гантели, регулируя нагрузку.
Приседания со штангой девушки, как и мужчины должны делать, удерживая снаряд на плечах, так, чтобы он не касался ключицы во избежание чрезмерного напряжения отдельных частей тела. Если речь идет о гантелях, то держать их нужно горизонтально, контролируя чтобы ладони не выходили дальше уровня плеч.
Руки в ходе приседаний с гантелями не разводите по сторонам слишком широко, таким образом предотвращая растяжение мышц по бокам. Отличный вариант — это приседания с сокращенной амплитудой, то есть, подниматься нужно будет не до полного выпрямления. При работе с гантелями допустимы природные наклоны спины вперед для снижения нагрузки на поясничный отдел.
Варианты приседания
Самое простое приседание большинство из нас уже имели возможность освоить на уроках физкультуры в школе и наверняка не раз повторяли дома, не имея возможности ознакомиться с узкоспециализированными видео. Для выполнения нужно будет занять положение с расставленными на ширине плеч ногами. Руки должны быть опущенными вниз, спина прямой. Регулярное выполнение упражнения позволит избавиться от лишнего жира в области ягодиц и будет способствовать приданию им округлой формы.
Приседания можно делать правильно и с носками, развернутыми наружу. Руки поставьте на пояс и выполните максимально глубокий присед с отставленными назад ягодицами. Выполняйте подъемы без рывков так, чтобы не потянуть четырехглавую мышцу бедра. Такие тренировки помогут вам прокачать внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.
Приседания со сдвинутыми ступнями. Упражнение способствует подтягиванию ягодиц. Оно аналогично предыдущему за исключением положения стоп. В ходе его выполнения нужно контролировать равновесие, помогая себе руками. Приседы такого рода помогут прокачать внешнюю поверхность бедра, выполняются как дома на основе тематического видео так и в зале.
Классический реверанс. Такие приседания имеют одно важное отличие — это скрещенные ноги с переносом веса на правую выставленную вперед ногу, в то время как левая нога отставляется назад и касается пола только кончиками пальцев. Приседы выполняются таким образом, чтобы бедра и пол образовали собой прямую линию.
Что нужно знать о безопасности?
Приседания для ягодиц, выполняемые дома, будут эффективными для женщин и не причинят вреда лишь в том случае, если вы будете их делать правильно, соблюдая технику безопасности. Если используйте отягощение, например, штангу, то воспользуйтесь помощью страховщика на случай, если возникнут сложности во время подъема. Удерживайте стопы на поверхности пола, контролируйте положение спины, соблюдайте правильную технику дыхания. Дополнительно используйте специальные атлетические пояса и бинты для коленей, работая со свободными весами.
Пересмотрите видео на моем сайте для того, чтобы выбрать для себя самые безопасные и эффективные приседания, которые помогут прокачать ягодицы дома без личного тренера.
Загрузка...