Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
13 июля 2015

Как накачать плечи — методика Юрия Спасокукоцкого для средних и задних дельт

Привет друзья! Хотите знать как накачать плечи? Вам нужна методика тренировки средней и задней дельты Юрия Спасокукоцкого!как накачать дельты
1. Тренировку плеч нужно начинать с раскачки средней и задней дельты. Используются только махи (разведения, отведения) или тяги, но не жимы!

2. Когда вы выполните по 1-2 упражнения для задней и средней дельты, можно уделить немного внимания передней дельте, или не тренировать ее вовсе, так как она ударно работает в день тренировки грудных мышц. Например, при жиме на наклонной скамье.
3. Упражнения для задней и средней дельты нужно выполнять в строго определенной технике, иначе вся нагрузка будет похищена другими мышцами, бицепсами, широчайшими мышцами и той же передней дельтой, и все равно плечи не вырастут.

4. При работе над средней и задней дельтой нужно использовать силовой принцип тренировки, постоянно увеличивать рабочие веса и не делать более 8 повторений в сете, пока вы не достигните достаточных силовых показателей — это махи с гантелями по 25-35 кг для любителя, и 40-50 кг — для профессионала.

5. Тренировать среднюю и заднюю дельту нужно в ограниченной амплитуде, иначе нагрузка будет украдена трапециевидными мышцами.Средние дельты
6. Если рабочие веса не растут, необходимо подключить читинг к тренировкам, так как рост рабочего веса необычайно важен.

Трагическая ошибка классического метода тренировки — это ложное утверждение, что различные вертикальные жимы — базовое упражнение для всех 3 пучков дельты. На самом же деле 90% нагрузки ложится на передний пучок дельты, поэтому жимы — отличное упражнение для роста данного участка, и весьма
посредственное — для роста остальных, наиболее важных пучков.

Традиционная методика тренировки дельт такова:
1) Жим штанги сидя или стоя с груди либо из-за головы.
2) Затем, часто выполняется жим гантелей сидя.
3) После этого, когда уже все силы потрачены, третьим упражнением добиваются средние пучки дельт. Понятно, что спортсмен уже устал, а рабочий вес и интенсивность в этих упражнениях уже нулевые.Дельты
4) И уже на последнем издыхании, четвертым упражнением вяло прорабатывается задний пучок.

Данная схема — лучший способ не накачать плечи, а точнее — изуродовать их. Так как все силы уйдут на жимы, у вас вырастут передние дельты и почти не вырастут средние и задние дельты.

Я наблюдал какие методы лучше всего работают — и я гарантирую, что ничего более эффективного за 20 лет поиска я не нашел. Не судите только по моему результату, ведь моя генетика не на высоте! На соревнованиях по бодибилдингу ко мне подходили спортсмены с дельтами размером большим, чем моя голова, и жали мне руку! Они благодарили за методики, и это дало мне еще большую веру, что это наилучший путь. И я обещаю Вам, если кто-то предложит лучший способ, у меня хватит смелости признать это!

/

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×