Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
22 декабря 2007

Глава 16. Программы тренировок в период реабилитации после травм

Щадящая тренировка прессаОчень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, превратив период реабилитации в период специализации для отстающих мышц. Если травма тяжелая, и полное восстановление невозможно, все равно глупо бросать занятия: полное прекращение тренировок — путь к болезням, ожирению и телесному уродству. Ниже я предлагаю программы, которые помогут вам тренироваться при типичных травмах.

Программа тренировок обеспечивает бережное отношение к позвоночнику, позволяет тренироваться в период, когда нельзя нагружать нижнюю часть спины.

Дельты и руки

1. Разведение рук стоя в стороны, упираясь грудью в скамью под углом в 70° (средняя дельта) 3/10.
2. Разведение рук лежа на животе, упираясь грудью в скамью под углом в 30° (задняя дельта) 3/10.
3. Жим легких гантелей сидя на скамье 70 градусов 3/15.
4. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье под углом в 70° 3/10.
5. Концентрированный подъем на бицепс 3/10.
6. Разгибание 1 руки у верхнего блока 3/15.
7. Французский жим лежа с гантелями, лежа на спине на наклонной скамье 45° 3/10.
8. Подъем на носки сидя 3/20.

Ноги, пресс

1. Сгибания ног лежа 3/15, очень легкий вес, медленный темп выполнения.
2. Разгибание ног сидя 3/15.
4. Сведение ног сидя 3/20.
5. Разведение ноги сидя 3/20.
6. Жим ногами сидя, умеренный вес, 1/2 амплитуды движения (колени не приближать к груди) 3/20-25.
8. Приседания с собственным весом 3/30-50 повторений.
9. Скручивания у верхнего блока 3/30, используя умеренный вес и медленный темп.
10. Скручивания лежа на спине для верхней части пресса 3/30, медленный темп.

Грудь и спина

1. Жим гантелей на наклонной скамье 3/12.
2. Горизонтальная тяга 1 рукой 3/15.
3. Жим в тренажере сидя для грудных мышц 3/15.
4. Тяга гантели к поясу в наклоне, используя умеренный вес и медленный темп 3/15.
5. Разведение рук лежа с гантелями на наклонной скамье 3/15.
6. Вертикальная тяга узким обратным хватом 3/15, медленный темп, легкий вес.
7. Подъем на носки сидя 3/20. http://credit-n.ru/calc.html

where can i buy erection pills over the counter vitamins sex drive supplements tools2 non prescription erection pills nz does viagra help with psoriasis instant erection enhancement pills xxx punch male enhancement hard wood male enhancement gel cure low sex drive what helps low sex drive in menopause best sex pills for men over the counter hims ed pills price how to cure low male sex drive most popular diet pills prescription when to eat protein bars to lose weight 2 week vegan diet weight loss las vegas diet pill can i lose weight drinking premier protein shakes drops to suppress appetite weight loss pill that swells in stomach keto and acv luxe gummies reviews yellow devils diet pills carrie underwood ultra fast keto pills what time of the day should you take keto pills will i lose weight if i starve myself prescription diet pills doctor nighttime weight loss gummies high protein low gi diet for weight loss keto magic pill recipes cbd lotion for knee pain cbd products are used by millions chronic back pain cbd thc cbd tincture for sleep nuspectra cbd gummies baypark cbd gummies cost can cbd cause sleep paralysis cbd gummy bears get you high is cbd pain relief gel legal in missouri congressional bill legalized the sale of cbd products does cbd help with anxiety attacks vegan cbd gummies for sleep

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×