Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18

Как похудеть

14Вообще красивую фигуру можно получить не только в наследство, но и сделать ее самостоятельно, но для этого необходимо много работать в спортивном зале. Правда, следует отметить, что эффективность тренировок будет зависеть не только от наличия у человека желания произвести изменения с самим собой, но и от того, какие действия он для этого будет предпринимать. Также важным моментом является то, что одних тренировок не совсем достаточно, необходимо также радикально пересмотреть свой рацион питания, без этого похудеть не получиться. То есть, программа для похудения является комплексной программой, работать над которой необходимо основательно, применяя для этого определенные навыки и подход.

Питание

Ни одна из программ для сбрасывания веса не принесет никаких результатов, если человек с пищей употребляет большое количество калорий. Особенно это касается продуктов, богатых простыми углеводами — фаст-фуд, сдоба, кондитерские изделия и т.д.

Правда, не совсем достаточно при помощи своего питания создать в организме дефицит калорий. Краеугольными камнями правильного питания должны быть определенные принципы:

— после 18.00 употреблять в пищу исключительно еду, которая богата на белки;
— из рациона питания должны быть полностью исключены продукты богатые простыми углеводами;
— необходимо увеличить количество продуктов богатых ненасыщенными жирными кислотами, и исключить продукты богатые насыщенными жирами;
— рацион питания необходимо составить таким образом, чтобы на один килограмм веса человека приходилось от 2 до 4 граммов белка.

В тот день, когда должна быть тренировка, можно несколько увеличить количество употребляемых углеводов, это связано с тем, что углеводы являются прекрасным источником энергии для организма. Повышенное содержание белка в питании способно поддерживать на высоком уровне метаболизм, ну а жирные кислоты являются очень важной составляющей для различных процессов обмена веществ, которые происходят в организме человека.

Очень важный момент — не нужно себя морить голодом и ограничивать себя в пище, так как в этом случае замедляется метаболизм. Ну а это прямым образом влияет на самочувствие занимающегося. Помимо этого пониженный обмен веществ может стать причиной набора лишних килограммов после выхода из диеты.

P1000682Тренировки

Занимайтесь на кардиотренажерах
Одним из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов является гармоничное использование силовых тренировок и кардио.

Кардиотренажеры

К кардио тренажерам относятся стептренажеры, орбитреки, велотренажеры. В обязательном порядке необходимо перед тренировкой заниматься на кардиотренажерах (15 минут) и после ее завершения (30 минут). Дело в том, что с помощью кардиотренажеров можно ускорить процессы метаболизма, в результате чего организм начинает более эффективно и быстрее сжигать свой подкожный жир.

Силовые тренировки

Большое количество худеющих людей не хотят вообще включать в свой тренировочный процесс силовые тренировки, они отдают предпочтение длительной работе на кардиотренажерах. Следует отметить, что подобного плана подход к работе не является верным. Это связано с тем, что при помощи силовых нагрузок можно удержать объем мышечной массы. Ну а для тела мышцы довольно дорого обходятся, чтобы содержать их организм расходует большое количество энергии. Когда организм ищет эту энергию, то попутно с этим начинает сжигать свои жировые запасы. Именно по этой причине не нужно бояться работы со свободными весами или тренажерами, но при всем при этом следует придерживаться базовых принципов работы «на похудение».

Пример тренировки для похудения

Прежде чем приступать к тренировке, необходимо освоить правильную технику выполнения тех или иных упражнений, а для этого необходимо время. На освоение правильной техники может уйти даже несколько месяцев, но чтобы ускорить этот процесс можно воспользоваться услугами инструктора. Следует отметить, что в этот период лучше всего использовать минимальный вес, так как большой вес может искажать технику. Только после освоения правильного выполнения упражнения можно вес увеличивать, правда, делать это необходимо постепенно. Но здесь есть еще один момент — тренировочные программы, которые направлены на избавление от лишних килограммов подразумевают выполнение большого количества повторений. А сделать этого можно только с небольшими весами.

Конечно, прежде чем приступать к тренировочному процессу необходимо сделать общую разминку тела. Разминка разогревает мышцы, связки, суставы и подготавливает их к последующим нагрузкам. Также разминка является отличным профилактическим средством от разного рода травм. Кстати, в качестве разминки можно использовать любое кардио упражнение.

Понедельник:
Приседания (5 подходов по 10 повторений)
Прямые скручивания (2 подхода по 15 повторений)
Подъем согнутых ног на скамье (один подход работа до отказа)
Приседания (3 подхода по 10 повторений)
Становая тяга (2 подхода по 15-20 повторений)
Прямые скручивания (2 подхода п 15 повторений)
Подъем согнутых ног на скамье (1 подход работа до отказа)
Жим лежа узким хватом (3 подхода по 10 повторений)
Прямые скручивания (1 подход, работа до отказа)

Среда:
Становая тяга (4 подхода по 10 повторений)
Прямые скручивания (2 подхода по 15 повторений)
Обратные скручивания (1 подход, работа до отказа)
Приседания (2 подхода по 20 повторений)
Тяга в наклоне (3 подхода по 10 повторений)
Прямые скручивания (2 подхода по 15 повторений)
Обратные скручивания (1 подход до отказа)
Жим лежа узким хватом (3 подхода по 10 повторений)
Становая тяга (2 подхода по 15-20 повторений)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

Пятница:
Жим лежа (3 подхода по 10 повторений)
Прямые скручивания (2 подхода по 15 повторений)
Повороты ногами (3 подхода по 20 повторений)
Приседания (2 подхода по 20 повторений)
Тяга в наклоне (2 подхода по 15 повторений)
Прямые скручивания (2 подхода по 15 повторений)
Повороты ногами (3 подхода по 20 повторений)
Жим лежа узким хватом (3 подхода по 10 повторений)
Становая тяга (2 подхода по 15-20 повторений)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×