Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
26 мая 2014

Подсчет калорий или важность порционного питания. Учет калорийности продуктов. Фитнес диета

222
 

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня я хочу поговорить о такой теме как подсчет калорий и порционное питание, как обязательный элемент для поддержания и достижения результатов в бодибилдинге и фитнесе. А еще хочу обсудить с вами вопрос — сколько необходимо килокалорий в сутки употреблять атлету.

Прежде чем начать разговор по теме, я хочу акцентировать ваше внимание на том, что каждый желающий имеет возможность принять участие в моих вебинарах, на которых общение происходит в живую. Более того, есть возможность задать мне вопрос и получить на него ответ. А для этого необходимо сделать простую вещь — подписаться на секретную качалку. На сайте справа в меню есть окошечко «Доступ в секретную качалку», куда необходимо вписать только свое имя и вашу электронную почту.

Хочу высказать свою точку зрения, что человек не может питаться оптимальным образом, полагаясь преимущественно только на свою интуицию или чувство меры. Такой вариант доступен немногим профессионалам, у которых идеальная генетика. Есть такие люди, которые что не съедят, все равно выглядят великолепно, но таких единицы из тысячи.

Но большинству людей нужно питаться порционно, чем больших результатов вы хотите достигнуть, тем более жесткие рамки вам придется перед собой ставить. Какие же необходимы инструменты, чтобы достичь совершенства используя порционное питание и подсчета килокалорий? А нужно не так уж и много, во-первых, необходимо у себя на кухне иметь весы для взвешивания пищи. Во-вторых, имейте под рукой таблицу калорийности пищи.

Конечно, можно поступать еще проще, берем например пачку макарон из твердых сортов пшеницы, на которой написано 400 г и написано 300 калорий на 100 граммов продукта. Можно разделить эту упаковку на четыре части и получить четыре порции макарон приблизительно по 100 граммов и по 300 калорий в каждой из порций.

Относительно расчета количества калорий с помощью форму — по моему мнению это бесполезная трата времени. Это связано с тем, что у каждого человека есть постная масса тела. То есть, по сути калории сжигают мышцы и еще еще потребляют некоторые органы человека. Но в большинстве случаев расчет потребления калорий рассчитывает от общей массы тела, которая может состоять в большом количестве из жировых отложений.

Лично я убежден в том, что человеку необходимо не то количество калорий что он думает. Феномен заключается в том, что если человек встает из-за стола с чувством сытости, то через некоторое время он ощущает дискомфорт, он чувствует что переел. А когда человек встает из-за стола с легким чувством голода, то через 20 минут он ощущает прекрасное чувство сытости. И еще один момент — если человек будет есть столько сколько он хочет, то потратить то количество потребляемых калорий в спортивном зале и в повседневной жизни он не сможет. Особенно это касается людей, которые едят много конфет, тортиков, пирожных, выпечки и т.д.

В медицине рекомендации по количеству потребляемых калорий слишком сильно завышены. Это связано с тем, что медицинские стандарты преследует цель, чтобы человек не имел ожирения, но и не имел истощения. Для медицины норма наличие легкого целлюлита, или легкой формы ожирения. По медицинским нормам мужчина должен съедать в день 2 — 3 тысячи килокалорий, а девушки — 1600-1800. Я считаю что это бред.

На самом деле чтобы получить рельефное тело, необходимо потреблять меньше норм, которые подразумевает медицина. По моему мнению девушки, которые достигли определенной физической формы, не должны съедать в день больше 1200-1300 Ккал.

Лично я начинаю проводить сушку на 2000 килокалорий, но через месяц процесс замораживается, я могу снизить количество потребляемых калорий до 1200, но прогресс в сушке не слишком большой. Поэтому я снижаю количество потребляемых калорий до 500-600. Только на таком ограничении я становлюсь рельефным и сухим. А вот набираю вес я только при употреблении 4000 Ккал. Чтобы поддерживать свою физическую форму, мне нужно потреблять 2000 Ккал.

Как же нужно питаться на порционном питании? Например, вы находитесь на сушке и знаете что вам в день нужно употреблять 1000 Ккал. Тогда вам необходимо в день употреблять 5 раз пищу и в каждом из приемов должно находится 200 Ккал.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×