Для большинства тренирующихся в зале парней чистая техника выполнения упражнений является законом, точнее догмой, от которой они практически не отступают ни на шаг. Именно по этой причине это же большинство не может получить результат в бодибилдинге — у них просто не растут мышцы. Да, от классического, медленного, технического выполнения упражнений не растут мышцы, или растут не очень быстро. После чего и возникает вопрос «Как правильно делать упражнения?»
Лично я выступаю за использование читинга, благодаря которому отказывающиеся расти мышцы получают большой толчок к увеличению объемов. И если использовать читинг в тренировке — то эти мышцы таки начинают расти. Именно это легло в основу моей рабочей методики тренировок атлетов.
Именно о читинге в этом видео я рассказываю не только своим любимым зрителям и подписчикам, но и зрителям канала YougiftedBB. Если все сложится благополучно, то в скором времени я даже выступлю в открытых дебатах со Стасом Линдовером по поводу эффективности моей методики. Но, как говорится, это уже будет совершенно другое видео.
Очень часто оттого, что я говорю — люди получают шок. Ведь я им рассказываю непривычные вещи для их слуха. В любом зале, куда вы приходите тренироваться, найдется инструктор, тренер или просто обычный тренирующийся парень, который сообщит, что техника выполнения должна быть классической, медленной, красивой, одним словом то, к чему приучено не одно поколение атлетов.
Прекрасно помню тот момент, когда я впервые посмотрел фильм «Качая железо», где атлеты выполняли упражнения с ужасной техникой, с рывками, с читингом. По сути техника физических упражнений героев ленты серьезно расходилась с тем, что мне говорили в зале и с тем, как тренировались все атлеты, которые меня окружали. Из всего это я сделал вывод, что во времена Арнольда Шварценеггера еще просто не знали, каковой должна быть техника упражнений.
Но в дальнейшем, понаблюдав за тренировками великих бодибилдеров, которые побеждали на турнире Мистер Олимпия, я поменял мнение по поводу техники тренинга. Подготовленным атлетам следует тренироваться как они — грязно, во взрывном стиле, без использования классического выполнения упражнений.
Да, найдутся такие, кто скажет, что я не прав, но у меня к таким людям есть встречное предложение, у меня есть способ определить какая методика правильная и даёт результаты, а какая бессмысленная, используя которую вы не улучшите своих физических показателей. Проверьте, что увеличит вашу мышечную массу и физическую силу — чистые упражнения или их взрывная и читинговая разновидность.
Способы проверки, какая методика работает.
Первый способ — попробуйте на своем опыте, позанимайтесь 1 месяц, так как вы привыкли, а потом еще 1 месяц по моей методике. В результате этого вы на себе ощутите, что у вас начался прогресс именно от «грязной» техники, от которой вырастет ваша сила и мышечная масса.
Второй способ — понаблюдайте за тренировками известных бодибилдеров, обратите внимание, какой арсенал упражнений и какую технику они используют. Вы с удивлением отметите, что они тренируются, так как я рассказываю, у них нет красивого и плавного выполнения.
А теперь давайте перейдем к конкретным действиям. На примере выполнения некоторых упражнений я вам расскажу, как же нужно тренироваться. Когда я начал посещать тренажерный зал, я преследовал цель увеличения мышечной массы и роста силы. Тренер мне сказал, что тренировать бицепс нужно подъемом гантелей, при этом соблюдая технику. То есть, выполнять красиво, чисто, традиционно, классически, то же самое относилось к выполнению других упражнений. Я занимался, поднимал штанги, гантели, но роста силы и мышечной массы не наблюдалось, или она была незначительной. Несколько лет я регулярно тренировался, но не получал желаемого результата.
Я понимал, что иду не тем путем, что я прикладываю много физических усилий, но не получаю отдачи. Именно тогда я начал критически относится к рекомендациям всех советчиков, тренеров и к материалам в журналах по бодибилдингу. Мне хотелось понять, как правильно выполнять упражнения, чтобы это приносило плоды. В результате моих исследований, проб и ошибок, родилась методика тренинга, благодаря которой я применил новые методы в выполнении упражнений и получил прирост силы, а также мышечной массы.
Давайте рассмотрим на конкретных примерах техники выполнения различных упражнений, в аспекте моей методики и классического выполнения. Именно в этих упражнениях мне не удавалось нарастить мышцы.
Сгибание рук на бицепс с супинацией.
Классическая техника выполнения данного упражнения подразумевает:
— медленно сгибаем руку;
— фиксируем в пиковом сокращении бицепс;
— мысленным усилием напрягаем бицепс;
— медленно разгибаем руку до полного выпрямления;
— начинаем движение другой рукой.
То есть, никаких рывков, корпус находится в абсолютной неподвижности — таковы традиционные методы тренировок.
В такой манере я тренировался несколько лет, подобного рода тренинг не приносил никаких физических улучшений — мой бицепс как был 36 сантиметров, так и через годы тренировок не увеличился.
Взрывная, читинговая техника выполнения, по которой я тренируюсь, подразумевает совершенно другой подход выполнения:
— использование больше веса снаряда;
— применение небольшой раскачки корпусом;
— применение читинга.
Я считаю, что подобного рода техника более правильная, так как большой вес гантели более сильно стимулирует бицепс, что заставляет увеличиваться мышечные волокна и дает прирост в силе.
Разведение рук с гантелями.
Классическая техника выполнения данного упражнения подразумевает:
— использование веса, который позволит сделать с чистой техникой разведение;
— медленный подъем рук вверх;
— задержка в периоде пикового сокращения мышц;
— опускание под контролем рук в негативной фазе.
Я много делал разведений с такой техникой, я выполнял красиво, придерживался всех классических рекомендаций, но физических изменений не происходило — мои дельты не росли. Я понял, что традиционные методы мне не подходят.
Моя техника выполнения упражнения имеет совершенно другие методы, а именно:
— использование гантелей большего веса;
— использование читинга;
— увеличение времени отдыха между сетами.
Также хочу отметить, что техника физических упражнений может принести вам результат, но чтобы стать великим чемпионом, не всегда достаточно правильно тренироваться. Не стоит забывать о генетике, нужно родиться Мистером Олимпия, а это один человек на сотни тысяч людей.
Конечно, есть и категория атлетов, для которых чистая, правильная, идеальная техника выполнения упражнений обязательна. Речь идет об начинающих, о новичках, которые только делают первые несмелые шаги в бодибилдиге. Для них не нужно супер больших физических нагрузок, у них другие методы тренинга. Им необходимо подготовить мышцы, связки, суставы к последующим нагрузкам. Для них идеальная техника — это основа, фундамент. Идеальная техника физических упражнений для новичков на все 100% подходит, просто потому, что к большим весам они не готовы, они могут от этого травмироваться.
Тяга на бицепс у нижнего блока.
Опять же, классическая техника выполнения такой тяги подразумевает:
— медленный подъем на бицепс в позитивной фазе около 3-х секунд;
— фиксация в фазе пикового сокращения бицепса;
— негативная фаза выполнения упражнения 3 секунды.
Именно таким стилем происходили выполнения данного упражнения мною, но однажды я прочитал в энциклопедии Арнольда Шварценеггера, что для тренировки бицепса существует великое множество упражнений. Великий Арни считает, что подъем штанги на бицепс это основа тренинга бицепса, что это самое эффективное упражнение. Но также он отмечает, что более эффективным является подъем штанги на бицепс с читингом.
В результате этого моя техника выполнения стала выглядеть следующим образом:
— использование большого веса штанги;
— подъем на бицепс штанги без всяких пиковых сокращений;
— для выполнения упражнения использовать читинг.
Именно такая техника физических упражнений дает мне позитивный результат, только после того, как я так начал тренировать свой бицепс — он начал расти.
А теперь, давайте поговорим о запретном — об использовании читинга в базовых упражнениях. Бытует мнение, что база это основа тренировок, что здесь читинговать нельзя, что никаких физических отклонений при выполнении базовых упражнений не стоит делать, так как это чревато получением травмы. Именно поэтому большинство атлетов избегает базовых упражнений с использование взрывной техники. Но, как утверждает небезызвестный в мире бодибилдинга спортсмен и мануальный терапевт Франко Коломбо, благодаря читингу снимается осевая нагрузка с позвоночника, а также нагрузка с суставов. Поэтому можете использовать различные методы тренинга, в том числе и читинг.
А теперь давайте подведем итоги всего того, о чем говориться в данной статье, сделаем выводы о методах, использованных в тренировках для получения максимального результата. Дело в том, что упражнений в арсенале атлета очень много, но дело в том, что рост силы и мышечной массы происходит не от их разнообразия, не от тех физических нагрузок, которые вы получаете. Очень многое зависит от техники выполнения, и чем больше упражнений с правильной техникой вы будете выполнять, тем большего результата вы добьетесь. Попробуйте новые для себя методы и стили, попробуйте месяц-два позаниматься во взрывном стиле, я больше чем уверен в том, что вы получите позитивный результат.
Еще раз хочу акцентировать внимание, что взрывная техника и читинг — это удел атлетов с опытом. Поэтому в первые пол года занятий избегайте тяжелых упражнений и больших физических нагрузок на позвоночник. Новички должны тренировать и укреплять свой фундамент — мышцы корпуса, спины.
Загрузка...