Привет подписчики!
Низкий уровень тестостерона — это угроза для Вашего здоровья и самочувствия! Неважно вы девушка или мужчина, занимаетесь вы спортом или нет. Эта проблема может касаться и Вас!
Возможно Вы уже сталкиваетесь с такими симптомами как
1. Слабые дряблые мышцы, и плохой мышечный тонус.
2. Образование подкожного жира особенно внизу живота, на шее и руках
3. Ваша кожа становится сухой и тонкой на ощупь
4. Выпадение, утонченность или ломкость волос
5. Снижается половое влечение и секс не приносит удовольствия
6. Вы страдаете от раздражительности и депрессий
7. У вас наблюдается хроническая усталость или быстрая утомляемость
8. Ваши ногти и даже ваши кости становятся хрупкими и ломкими
9. Вы страдаете от бессонницы
10. У мужчины признаком сниженного тестостерона также может быть уменьшение и потеря плотности яичек
11. Опять таки слабое оволосение, также признак того что тестостерона в организме вырабатывается мало.
И если вы замечаете у себя 3 или большее количество подобных симптомов возможно у вас есть проблема с тестостероном, его нехватка губительна и для сильного и для слабого пола.
Также врачи связывают возникновение сердечно сосудистых заболеваний у мужчин прежде всего именно со снижением уровня тестостерона. Именно низкий тестостерон является одной из основных причин старения человека, но если в норме он должен снижаться после 30 лет, увы иногда это происходит и у более молодых людей.
Сейчас вы узнаете, как повысить уровень тестостерона у мужчины и у девушки. Я расскажу Вам, являются ли 20 приседаний со штангой лучшим упражнением для выброса собственного тестостерона, или любое упражнение стимулирует рост мышц одинаково.
Что дает увеличение собственного тестостерона?
1. Увеличивается сила
2. Растет выносливость
3. Увеличивается мышечная масса
4. Улучшается сжигание жира
5. Отличный антикатаболик
6. Прекрасное настроение и общий жизненный тонус
7. Увеличиваются сексуальные потребности и возможности.
8. Замечательный аппетит
9. Замедлению процессов старения – омолаживающий эффект
10. Побочные эффекты эндогенного тестостерона незначительны
В основном эти побочные эффекты проявляются у подростков в виде подростковой сыпи которая называется акне, или может возникать истинная гинекомастия, то есть уплотнение железистой ткани в области грудных мышц.
Также при некоторых заболеваниях, высокий тестостерон это плохо. Например анаболические гормоны способствуют росту тех или иных опухолей.
Но в норме, высокий собственный тестостерон очень полезен для здоровья человека, особенно в сочетании с занятиями спортом. С другой стороны этот гормон позволяет повысить эффект от тренировок, и получить фантастические результаты в более короткие сроки. Недаром многие спортсмены постоянно сидят на инъекциях тестостерона. Но искусственный, экзогенный тестостерон, дает массу побочных эффектов, особенно он вреден для женщин и подростков. Кроме того после отмены экзогенного тесто, наступает стероидная яма. Производство собственного гормона надолго подавлено, а уколы вы уже не получаете. По этой причине большинство людей не хотят колоться, и мечтают повысить именно собственный, эндогенный тестостерон. Об, этом же мечтают бодибилдеры которые слезли с курса, и хотят восстановить нормальную работу своих яичек. Как же это сделать?
Есть несколько действенных и общедоступных способов
Способы повышения тестостерона
1. Избавьтесь от лишнего веса. Люди с лишним весом имеют более низкий уровень тестостерона
2. Соблюдайте нормы цинка. Натуральные источники цинка это мясо, рыба, молоко, бобовые, натуральный йогурт и кефир. Если вы хотите принимать цинк в добавках – рекомендуемая в Европе норма 25 мг в сутки, хотя в некоторых странах безопасной дозой считается 11 мг в сутки. Кроме цинка в целом также нужно обогатить свою диету витаминами и минеральными веществами.
3. Употребляйте полезные жиры. Нужны и насыщенные и полиненасыщенные качественные жиры, нужно употреблять растительные масла и яичные желтки в
достаточном количестве. Диеты с содержанием жира менее 30 процентов приводят к снижению уровня тестостерона.
4. Обязательно высыпайтесь. Только при условии полноценного сна, ваш организм сможет произвести достаточное количество полезных гормонов.
5. Полноценный отдых, отпуск с полным отказом от работы и тренировок на некоторое время
6. Больше солнца. Витамин D ученые также связывают с производством тестостерона
7. Отказ от вредных привычек таких как курение и алкоголь, помогает восстановить свою половую систему и хорошенько затестостиронится
8. Есть интересная рекомендация для мужчин избегать перегрева яичек, и даже держать их в прохладном месте. Так что подогрев сиденья увы придется выключить.
9. И самое главное, силовые тренировки. Традиционная схема тренировок для тестостерона: базовые упражнения, мало повторений, большие веса.
Однако тут мнение специалистов расходятся! Некоторые тренеры утверждают, что обязательно нужно выполнять именно приседания с тяжелым весом. Другие считают, что любое упражнение дает выработку тестостерона, поэтому совсем не обязательно приседать. Можно просто покачать бицепс и этого достаточно. А третьи и вовсе считают, что слишком тяжелые нагрузки подавят уровень тестостерона и начнется перетренированность.
Мое мнение такое. Конечно даже приседания со своим весом или утренняя зарядка будут полезны для выроботки гормонов, в сравнении с лежанием на диване. Но какой смысл сравнивать тяжелую и легкую артиллерию? Конечно изолирующее упражнение, например сгибание рук со штангой на бицепс, не даст такой же стресс для организма как и базовое движение – приседания со штангой. Но это сработает только при условии применения одинаковой нагрузки. А если один спортсмен сгибает руки со штангой с весом 120 кг, а другой приседает 50 кг, то еще не известно у кого стресс будет больше. Однако в норме, у приседа потенциал стимулировать организм, больше чем у изолирующего упражнения, так как задействовано большее количество мышечных групп, включаются большие мышцы. Сильнее происходит циркуляция крови в организме. Так что альтернативой приседаниям может быть разве что становая тяга или другое упражнение в котором одновременно задействуется большое количество мышц. Что касается перетренированности, ее симптомы не так тяжело увидеть. У вас останавливается прогрессия нагрузок, ухудшается самочувствие, сон и аппетит. По сути вы наблюдаете все симптомы снижения тестостерона – а мы то их уже знаем и боятся нам нечего!
Получается, чем больше вес, и чем более комплексное базовое упражнение вы выполняете, тем больше будет стимул для эндокринной системы человека производить анаболические гормоны. При этом количество повторений должно быть минимальным ведь вы так поднимете больше. Но что делать с травматизмом. В данном случае на помощь могут прийти частичные повторения Джо Уайдера. При работе в безопасной амплитуде риск травмы будет низким.
Тренируясь в зале, я всегда замечал, что небольшое количество повторений, дает мне возможность поднять больший вес и мои мышцы растут сильнее. Я не знал, что это лучше стимулирует мои гормональную систему, я просто делал то что приносит больший результат.
Со временем я начал делать еще более странные вещи. Выполнив подъем штанги на бицепс с весом 80 или 90 кг, я мог взять вес 120 или даже 130 кг и выполнить буквально пару повторений с малой амплитудой. Сделав тягу к подбородку 60 и 10 кг, я мог схватить 140 и сделать 2-3 повторения поднимая вес на 2 сантиметра. Подтянувшись с весом 20 кг 6 раз, и брал 60 кг и подтягивался только 3 раза да еще и с частичной амплитудой. Присев 180 кг глубоко я мог взять 240 и сделать короткие приседы. Многие люди непонимающе качали головой, говорили возьми меньший вес и сделай нормально, на что я отвечал – я делаю нормально, а сейчас я провожу специальную тренировку.
Другие думали, что я таким образом укрепляю связки, или привыкаю к большим весам, чтобы ускорить прогресс в упражнениях и по своему они были правы. Но основной
эффект был совсем другим – после тренировки с огромным весом я никогда не травмировался, но зато ощущал невероятный анаболизм. Мой аппетит просто зашкаливал, хотелось секса, и возможности тоже увеличивались. Налицо были все симптомы увеличения тестостерона.
Много лет спустя я узнал, что в Москве есть центр «Русского Фитнеса» где ребята повышают уровень анаболических гормонов мужчин и девушек просто на ура. Мне стало интересно, и я увидел, что они пошли дальше и усовершенствовали те методы, которыми интуитивно пользовался я сам.
Амплитуда движения стала еще меньше, от 1 до максимум 6 сантиметров, количество повторений снизилось до 1, рабочие веса стали еще более огромными, иногда более 500 кг, а травматизм вообще понизился до нуля. Используются в основном базовые упражнения. Специальный тренажер и три ассистента исключают возможность потерять равновесие и упасть со штангой. На тренировки в Русский Фитнес люди ходят не для того чтобы накачаться и стать бодибилдерами, они приходят за пинком для своей эндокринной системы, и высоким метаболизмом. Тестостерон после занятий у клиентов и клиенток зашкаливает, выполнив 6 подходов по 1 повторению мужчина отправляется на свидание с девушкой и показывает ей чудеса и фейерверки в постели. Тренировки проходят 1 раз в 10 дней, для улучшения гормонального фона нужно полное восстановление.
Так выглядят «тестостероновые» тренировки в «Русском Фитнесе».
Я удивился когда увидел на тренировке Андрея Антонова, сотрудника лаборатории спортивной адаптологии. Я слышал об этой лаборатории так как ее сотрудником также является профессор Виктор Силуянов.
Оказалось влияние огромных весов на гормональную систему человека в Русском Фитнесе заинтересовало и ученых, и планируется проведение исследований.
Андрей согласился прийти ко мне в гости, вместе с Димой, директором русского фитнеса и ответить на вопросы подписчиков канала Юрия Спасокукоцкого, о том как повысить собственный тестостерон.
(Интервью с Андреем Антоновым и Дмитрием Щукиным – кратко)
Возможно я сам начну тренировки в Русском Фитнесе и поделюсь с Вами результатами.
А теперь пару слов о нестероидных, негормональных препаратах которые могут повысить производство естественного тестостерона. Речь идет о тестостероновых бустерах
Тестостероновые бустеры — это спортивное питание и добавки, которые применяются с целью стимуляции мышечного роста, и либидо, а также предотвращения мужского климакса и коррекции уровня половых гормонов. Эффект тестостероновых бустеров обусловлен их способностью увеличивать продукцию естественного тестостерона. Чаще всего это спортивное питание или БАДы, которые можно свободно приобрести без рецепта в магазинах спортивного питания и аптеках. Их не рекомендуется принимать в возрасте до 20 лет, и следует с осторожностью применять девушкам. Я вообще не советую употреблять их без консультации врача. А то обсыпет потом прыщами, и будете жалеть, что вначале не сдали анализы, и не убедились, что собственный тестостерон и так был в норме.
1. Самые популярный бустер тестостерона растительного происхождения это трибулус. Содержит сумму стероидных сапонинов из травы якорцев стелющихся (Tribulus terresteris). В 1985 году было доказано что происходит повышение свободного тестостерона на 40% и лютенизирующего гормона на 70%. Эффективен и для мужчин и для женщин, и широко принимается в спорте. У женщин применяется в медицине при бесплодии и фригидности. Рекомендуемая доза для мужчин 750-1000 мг (в пересчете на фуростаноловые сапонины).
2. Крайне известен экдистерон. Большинство современных добавок с экдистероном изготавливается из растения Cyanotis vega и Левзеи сафлоровидной. Экдистерон эффективен в дозах эквивалентных 500 мг в сутки для человека, в то время как большинство добавок содержит 25-50 мг, что просто не может сработать, и препарат из за этого считают неэффективным. Тем не менее при высоких дозировках исследования подтверждают его анаболические свойства, и безопасность даже в дозах более 1000
мг в сутки.
3. ZMA Очень популярная добавка на сегодняшний день признана полностью безопасной и на 100% неэффективной. Реклама творит чудеса. Поэтому люди пьют ее до сих пор!
1. Форсколин. Также популярная добавка. Его эффективность считается проверенной. Его добывают из травянистого растения, семейства мятных, произрастающее в Индии. Существенно увеличивает продукцию собственного тестостерона.
Также есть различные комплексные препараты, которые содержат комплекс из десятков бустеров тестостерона сразу. Но увы я не могу вам порекомендовать ни одну из них, так как как больше половины препаратов кладут совершенно нерабочих или малоэффективных. И получается лучше взять один из немногих проверенных препаратов, про которые я рассказал выше и применять в режиме соло, чем выбрасывать большие деньги за микс нерабочих препаратов, с неправильной или недостаточной дозировкой рабочего в этом сомнительном комплексе.
Из химический аптечных препаратов. Наиболее эффективны ингибиторы ароматазы и тамоксифен.
Согласно исследованию[2] одна таблетка Летрозола (2,5 мг) может в течение месяца увеличивать уровень тестостерона примерно на 50%, если ее принимать по частям (по 0,02 мг). Более высокие дозировки ведут к значительному усилению эффекта, параллельно снижается уровень эстрогенов.
Есть также доказательства того, что Тамоксифен (Нолвадекс) при использовании в течение 10 дней по 20 мг в день увеличивает концентрацию тестостерона в сыворотке на 142% от начального уровня.
Что характерно для мужчин с высоким уровнем тестостерона так это Формирование наступательного, деятельного, инициативного, мужского характера. Гормон делает мужчину более мужественным, и увы, при высоких дозировках, на женщину действует аналогичным образом, что можно заметить по девушкам, у которых тестостерон намного выше нормы. Но это обычно происходит при искуственных инъекциях тестостерона. Не будем обманываться, если мы повышаем тестостерон с помощью каких-то нестероидных добавок, трав или упражнений, то речь идет о небольших колебаниях уровня тестостерона в крови. Для натурального бодибилдера и это чувствительная прибавка. Но получая укол экзогенного тестостерона, в чистом виде, человек в тысячу раз сильнее повышает уровень этого гормона в крови, чем пытаясь повысить его натуральными, естественными методами. С помощью тренировок или бадов. Соответственно риск получить побочные эффекты или сделать девушку более мужественной в 1000 раз меньше, чем при примененеии стероидов и гормонов в чистом виде.
Загрузка...