Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей группы. А вопросов, скажу я вам, накопилось довольно много, но хочу сказать, что будет приоритет тем кто подписался на мою страницу Google+ потому что там вопросы удобно структурировать а также структурировать и голосовать. Поэтому мне легко определить какой вопрос наиболее актуален, сколько людей хотят услышать на него ответ.
И так, давайте теперь перейдем непосредственно к самим вопросам.
1. Как не стесняться в зале, когда ты зеленый новичок, как не утонуть от презренных взглядов опытных качков? Как относится к осуждениям и выдержать смех в свою сторону?
Дело в том, что нормальный человек, тренирующийся в зале, если он накачал себе мышцы, он никогда не будет презирать кого-то. Он будет с уважением относится ко всем остальным людям, которые находятся вместе с ним в зале. Вам просто нужно избавиться от мифа, что спортивный зал это качалка, на самом деле это уже давно не так. На сегодняшний день в спортивный зал девушки и мужчины ходят не только для того чтобы побегать, привести свое тело в порядок, многие ходят чтобы пообщаться. Я могу сказать, что большинство посетителей современных залов это любители фитнеса и общения.
Поэтому смело идите в зал, при этом ничего и никого не бойтесь и если вдруг над вами кто-то начнет подшучивать или насмехаться — просто не обращайте на такого человека внимание. Он просто больной, тем более, что таких людей очень мало.
2. Можно ли заниматься бодибилдингом с варикозным расширением вен, а если «да», то каких правил следует придерживаться?
Заниматься бодибилдингом при варикозном расширении вен безусловно можно и даже нужно. Дело в том, что люди с такой проблемой должны делать две вещи, во-первых, заниматься спортом, а во-вторых, выполнять упражнения необходимо в горизонтальном положении. Например, не делать приседания со штангой, а выполнять жим ногами, не мертвая тяга а сгибания лежа на животе. Дело в том, что человек с варикозным расширением вен лежа в горизонтальном положении не так сильно нагружает свои сосуды.
Еще один способ уменьшения нагрузки на свои вены это использование специальных чулков, колготок, которые сдавливают поверхностные вены и кровь идет по венам внутренним. Ну и конечно таким людям необходимо сотрудничать со своим врачом и под его контролем заниматься.
3. Я дрыщь от природы, питаюсь нормально, много тренируюсь, но у меня все мышцы растут кроме рук. Рельеф растет, а вот мышечная масса не увеличивается.
Дело в том, что увеличение объема с увеличением силовых показателей это не миф. Судя из фотографии задающего вопрос у него руки увеличились в объемах. Возможно у молодого человека такова генетика, что его руки будут несколько отставать от других мышечных групп.
Скорее всего молодой человек эктоморф, а возможно и хартгейнер, поэтому его мышцы будут расти медленно, а для того чтобы накачаться необходимо поднимать огромные веса. Хотя следует понимать, что жим штанги не сильно увеличивает объемы рук, увеличивайте рабочие веса в упражнениях на бицепс, трицепс и дельтовидные мышцы. Также не стоит забывать о питании — съедайте в день не менее 4 грамма углеводов и не более 2 граммов белка на один килограмм своего веса.
4. Тренировка на массу три раза в неделю, сплит программа. Примерное расписание упражнений, заранее спасибо.
Человек, который задал этот вопрос, напоминает мне нашедшего лампу с джином и тот говорит что может выполнить одно желание. И вот человек просит чтобы джин исполнил 100 его желаний.
Дело в том, что подбор персональной программы является настолько сложным процессом, что его так, с ходу не решают. Не зря у меня данного рода услуга стоит от 100 долларов и выше. Ведь чтобы составить программу необходимо пообщаться с человеком, узнать какой у него тип телосложения, посмотреть его фотографии, видео, определить какой был стаж тренировок, какие были заболевания, травмы и т.д. Только после ответа на все эти и многие вопросы для человека можно создать программу сплит.
От себя могу порекомендовать приобрести мои тренировочные программы для подростков, которые стоят недорого, но являются весьма эффективными.
Ну а относительно моего совета по сплиту — тренируйтесь 3-4 раза в неделю, тренировать за тренировку две мышечные группы — одну побольше, другую по меньше.
5. Можно ли на сушке употреблять в пищу сырые овощи?
Во время сушки употреблять сырые овощи можно, но при этом не стоит забывать о том, что существует огромное количество разновидностей сушки. Например, есть такой вариант как низкокалорийная диета, безуглеводка и т.д. Всегда нужно смотреть на свои ощущения, не вызывают ли они в органах пищеварения раздражения и проблем.
6. Можно ли накачать тело без использования железа, а лишь используя свой вес и тренируясь на турнике, брусьях и т.д.?
Тренируясь таким образом некоторые группы мышц действительно можно увеличить, например, подтягиваясь на перекладине можно увеличить широчайшие мышцы спины и бицепс. На брусьях и во время отжиманий можно прокачать грудные мышцы и трицепсы. Но если использовать дополнительно в тренировках резиновые ленты или эспандеры, то можно тренировать и другие мышечные группы, а также усложнить простые упражнения.
То есть, со своим весом и с помощью брусьев, турника и работы со своим весом можно накачаться до определенной степени. Но если вы хотите получить полноценный и более эффективный тренинг — занимайтесь в зале, или дополняйте домашние тренировки занятиями в спортивном зале.
7. Как прокачать бедра в домашних условиях?
Дело в том, что эффективно заменить приседания со штангой невозможно, но возможна частичная замена. Для этого можно выполнять три упражнения для домашней тренировки: приседания с собственным весом, приседания с отягощением (с гантелями, с сопротивлением эспндера). То есть, тренировать ноги дома можно, но при этом довольно трудно регулировать величину нагрузки.
8. Что вы думаете о жиросжигателях, каково ваше мнение и работает ли это спортивное питание?
Ребята, готовясь к международным соревнованиям я достигал очень хорошего рельефа тем, что я очень хорошо разбираюсь какой жиросжигатель самый лучший. Но самым лучшим жиросжигателем является диета или правильный режим питания. Все остальные жиросжигатели или не работают, или работают плохо.
Итак, я считаю, что подобного формата видео должны иметь право на жизнь. Но мне интересно узнать ваше мнение по этому поводу, поэтому пишите в комментариях свои мысли относительно целесобразности съемок роликов подобного формата.
Загрузка...