Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
17 июня 2014

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке.

тренировка ягодиц девушкам в домашних условиях

То есть, данное видео максимально приближено к тем домашним условиям, в которых тренируются многие девушки. Ведь дома нет спортивного зала, нет тренажеров, штанг, и не у многих есть даже гантели.

Поэтому если вы хотите привести в порядок свои «персики», тогда внимательно смотрите видео и используйте полученные знания на практике.

Для съемок данного видео я привлек свою вторую половинку, Юлю, с которой постоянные зрители моего канала уже давно знакомы. Видео я специально снимал для девушек, которые занимаются в домашних условиях. А самая большая проблема для таких девушек — у них ягодичные мышцы не совсем в порядке, не совсем в хорошем тонусе. Основной причиной такого плачевного состояния мышц является то, что дома нет спортивного зала, ему просто негде взяться.

Чтобы устранить такое плачевное состояние вещей, я решил рассказать как можно прекрасно и эффективно тренировать ягодичные мышцы в домашних условиях. Весь тренировочный план можно разделить на три периода, такой подход идеален для начинающих девушек, которые только приняли решение заняться своим телом.

Первый период включается в себя выполнение 3 раза в неделю такого упражнения как приседания «сумо». Начать нужно с 3-х подходов по 5-10 раз, между подходами необходимо делать перерыв в 1 минуту. Затем я предлагаю количество повторений плавно увеличивать и дойти до 3-х подходов по 15-20 повторений, выполняя их через день. После того, как вы почувствуете, что можете без особых проблем выполнять 3 подхода по 15-20 повторений, тогда можно переходить на более серьезные упражнения — на приседания ножницы.

Как делать приседания «ножницы» я уже не раз делал видео. Хочу отметить, что главной фишкой приседаний является то, что колено выставленной вперед ноги нужно зафиксировать. На следующем этапе необходимо выполнять 3 подхода приседаний «сумо» и 3 подхода приседаний «ножницы».

И, наконец, самый сложный этап домашний программы будет состоять еще из дополнительного упражнения — восхождений. Восхождение — шикарное упражнение, с помощью которого в домашних условиях можно очень хорошо подкачать ягодичные мышцы. Главная его фишка — чтобы, поднимаясь вверх, вы не выводили колено вперед, для этого заднюю ногу отводите назад как можно дальше. Для более эффективного использования восхождений желательно использовать дополнительный вес. Это не обязательно должны быть гантели, можно использовать бутылку с водой, рюкзак в книгами или другими отягощениями.

В конечном результате вы получаете домашний комплекс тренировок ягодиц, который состоит из трех упражнений. Давайте еще раз повторим три этапа наших тренировок ягодиц в домашних условиях.

Неделя №1 (понедельник, среда, пятница):
Приседания «сумо»: 3 сета по 5-15 повторений.

Неделя №2 (понедельник, среда, пятница):
1. Приседания «сумо»: 3 сета по 12-15 повторений.
2. Приседания «ножницы»: 3 сета по 5-15 повторений.

Неделя №3 и последующие (понедельник и пятница):
1. Приседания «сумо»: 3 сета по 20-25 повторений.
2. Приседания «ножницы»: 3 сета по 15-20 повторений.
3. Восхождение на лавочку: 3 сета по 10-15 повторений. http://credit-n.ru/offers-zaim/creditplus-online-zaimi.html

do CBD gummies really help ed viagra natural para homem what is the best male enhancement pills available yellow power male enhancement pills xtreme boost male enhancement pills max gain male enhancement best penis enlargement dildo extenze male enhancement liquid erectin male enhancement reviews does extenze shots make you last longer best instant erection pills 2024 CBD gummies increase penis size semenax pills amazon male enhancement pill in a capsule CBD gummies used for ed problems best over the counter male enhancement pills rhino 24k pill reviews magnum rx male enhancement support does tricare pay for wegovy natural fat burner and appetite suppressant wegovy this is me goli apple cider vinegar gummies and weight loss does medical cover wegovy acv pro plan keto gummies reviews wegovy weight loss review what does the best diet pills contain what type of cbd is best for bone pain thc infused gummies 200mg cannabis gummies thc cbd hemp extract vitamin benefits does cbd help sleeping best cbd gummies for pain relief and sleep are cannabis gummies efficient sublingual slumber chews cbd gummies divinity labs cbd gummies cost full spectrum vs broad spectrum cbd effects recipe for thc gummy bears cbd flower sleep cbd gummies in south carolina re leaved cbd gummies

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×