Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
16 ноября 2014

Бесплатная программа для подростков для дома LVL3

видео-программа тренировок для подростковБесплатная программа для подростков для дома LVL3. Прямой эфир! Отвечаю на вопросы по программе! Мы продолжаем растить силу и массу мышц! Начало эфира в 14:15 по мск, воскресенье 16.11.2014! У кого есть знакомые подростки, рекомендуйте!
Смотрите, задавайте вопросы, голосуйте за ответы, пользуйтесь приложением «аплодисменты», заходя через Гугл+.
Перед участием не забудьте подписаться на мою страницу Google+, это поможет Вам полноценно использовать всю мощь функционала этой платформы!

Бесплатная программа для подростков для домапрограмма тренировок подростков дома

Приседания с широкой постановкой ног (приседания сумо)
Данное упражнение направлено на развитие мышц бедра, причем здесь активно участвует в работе внутренняя его поверхность. Благодаря упору вы не перекачаете ягодицы и не получите травмы спины.
Техника выполнения:
1. Стать прямо, взять в руки гантели, поставить широко ноги, руки с гантелями поставить узко.
2. Сзади поставить опору (скамью или стул) на уровне чуть выше колена.
3. На вдохе, отводя назад таз садится на опору.
4. На выдохе вставать в исходное положение.

Жим на верхнюю часть груди
С помощью данного упражнения вы хорошо проработаете верхний отдел грудных мышц.
Техника выполнения:
1. Садитесь перед диваном или кроватью на пол, ноги немножко согнуты, лопатками ложитесь на кровать.
2. Поднимаете на согнутых руках гантели и на выдохе поднимаете их вверх, выполняя жим.
3. На вдохе опускаете руки в исходное положение.

Бесплатная программа подросткам для домадомашние тренировки подросткам

Тяга гантелей
Данное упражнение воздействует на широчайшие мышцы спины. Если у вас есть дома турник, то вы должны выполнять обычные подтягивания.
Техника выполнения:
1. Взять в одну руку гантель, противоположной от руки с гантелей ногой сделать выпад .
2. Наклониться слегка вперед и опереться свободной рукой о колено.
3. Взгляд при этом должен быть направлен слегка вверх.
4. На выдохе тянуть руку с гантелью к уровню кармана.
5. На вдохе опустить руку в исходное положение.

Махи согнутыми руками сидя
Прекрасное упражнения для тренировки плеч, его средней части, если соблюдать технику выполнения, то данное упражнение имеет довольно низкий риск получить травму.
Техника выполнения:
1. Сесть на скамью (диван, кровать или стул), в обеих руках гантель, руки сведены под ногами, спина ровная.
2. На выдохе совершать подъем согнутых рук, при этом мизинец ладони должен находится вверху.
3. На вдохе опустить руки в исходную позицию.

тренировочная программа подросткам домадомашняя программа тренировок подросткам

Французский жим лежа
Упражнение дает акцентированную нагрузку на трицепс.
Техника выполнения:
1. Лечь на жесткую поверхность, лучше всего на пол, в крайнем случае на жесткий диван.
2. Поднять руку с гантелей вертикально, ладонь другой руки положить на локтевую впадину.
3. На вдохе опустить гантель вниз, на выдохе поднять гантель и выпрямить руку.
4. Во время выполнения упражнения стараться фиксировать локоть в одной точке, а также отвести в сторону голову от того места куда опускается гантель.

упражнение ножницы для прессаУпражнение ножницы
Хорошее упражнение для тренировки пресса.
Техника выполнения:
1. Сесть на край скамьи, стула или дивана.
2. Выполнять вертикальные, а потом горизонтальные махи ногами. http://credit-n.ru/offers-zaim/lime-zaim-zaymi-online.html

rvyialis male enhancement pills best CBD male enhancement gummies full body health male enhancement reviews natural male sexual enhancement pills how many extenze pills should i take top male enhancement supplements stick shift male enhancement pills safe sex pills for men best fast acting male enhancement pills pure harmony cbd male enhancement reviews pills to increase ejaculate volume rhino black pill review male enhancement blue pill do rhino pills really work how to lose weight and breastfeed pills that melt fat what meds make you lose weight how long is wegovy in your system charlize theron diet pills active life supplies keto gummies best time to take goli acv gummies keto rapid diet pills side effects cbd gummies holland and barrett reviews topical cbd pain eraser mn thc gummies online cbd gummy bears for copd cbd oll to help kids sleep cbd for postpartum anxiety valhalla gummies thc thc gummies richmond va cbd lowering anxiety cheef thc gummies how much cbd to take for pain control cbd product drop shipping companies cbd gummies for relax niva cbd gummies shark tank sweet cbd hemp gummies leaf remedies cbd gummies reviews does cbd help sciatic nerve pain do goli gummies have cbd

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×