Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
16 ноября 2014

Бесплатная программа для подростков для дома LVL3

видео-программа тренировок для подростковБесплатная программа для подростков для дома LVL3. Прямой эфир! Отвечаю на вопросы по программе! Мы продолжаем растить силу и массу мышц! Начало эфира в 14:15 по мск, воскресенье 16.11.2014! У кого есть знакомые подростки, рекомендуйте!
Смотрите, задавайте вопросы, голосуйте за ответы, пользуйтесь приложением «аплодисменты», заходя через Гугл+.
Перед участием не забудьте подписаться на мою страницу Google+, это поможет Вам полноценно использовать всю мощь функционала этой платформы!

Бесплатная программа для подростков для домапрограмма тренировок подростков дома

Приседания с широкой постановкой ног (приседания сумо)
Данное упражнение направлено на развитие мышц бедра, причем здесь активно участвует в работе внутренняя его поверхность. Благодаря упору вы не перекачаете ягодицы и не получите травмы спины.
Техника выполнения:
1. Стать прямо, взять в руки гантели, поставить широко ноги, руки с гантелями поставить узко.
2. Сзади поставить опору (скамью или стул) на уровне чуть выше колена.
3. На вдохе, отводя назад таз садится на опору.
4. На выдохе вставать в исходное положение.

Жим на верхнюю часть груди
С помощью данного упражнения вы хорошо проработаете верхний отдел грудных мышц.
Техника выполнения:
1. Садитесь перед диваном или кроватью на пол, ноги немножко согнуты, лопатками ложитесь на кровать.
2. Поднимаете на согнутых руках гантели и на выдохе поднимаете их вверх, выполняя жим.
3. На вдохе опускаете руки в исходное положение.

Бесплатная программа подросткам для домадомашние тренировки подросткам

Тяга гантелей
Данное упражнение воздействует на широчайшие мышцы спины. Если у вас есть дома турник, то вы должны выполнять обычные подтягивания.
Техника выполнения:
1. Взять в одну руку гантель, противоположной от руки с гантелей ногой сделать выпад .
2. Наклониться слегка вперед и опереться свободной рукой о колено.
3. Взгляд при этом должен быть направлен слегка вверх.
4. На выдохе тянуть руку с гантелью к уровню кармана.
5. На вдохе опустить руку в исходное положение.

Махи согнутыми руками сидя
Прекрасное упражнения для тренировки плеч, его средней части, если соблюдать технику выполнения, то данное упражнение имеет довольно низкий риск получить травму.
Техника выполнения:
1. Сесть на скамью (диван, кровать или стул), в обеих руках гантель, руки сведены под ногами, спина ровная.
2. На выдохе совершать подъем согнутых рук, при этом мизинец ладони должен находится вверху.
3. На вдохе опустить руки в исходную позицию.

тренировочная программа подросткам домадомашняя программа тренировок подросткам

Французский жим лежа
Упражнение дает акцентированную нагрузку на трицепс.
Техника выполнения:
1. Лечь на жесткую поверхность, лучше всего на пол, в крайнем случае на жесткий диван.
2. Поднять руку с гантелей вертикально, ладонь другой руки положить на локтевую впадину.
3. На вдохе опустить гантель вниз, на выдохе поднять гантель и выпрямить руку.
4. Во время выполнения упражнения стараться фиксировать локоть в одной точке, а также отвести в сторону голову от того места куда опускается гантель.

упражнение ножницы для прессаУпражнение ножницы
Хорошее упражнение для тренировки пресса.
Техника выполнения:
1. Сесть на край скамьи, стула или дивана.
2. Выполнять вертикальные, а потом горизонтальные махи ногами. http://credit-n.ru/offers-zaim/lime-zaim-zaymi-online.html

magnum male sexual enhancement max factor lasting performance foundation review male erection pill reviews does extenze shots work what does male enhancement do for you erection on demand pills happy passenger male enhancement pills 480 mg get an erection without pills extra strong male tonic enhancer male enhancement shark tank extensions iv male enhancement pill penile growth pills male enhancement pills grow xl vigorade male enhancement CBD gummies can you take male enhancement pills everyday love bites male sensual enhancement gummies black mamba male enhancement fury male enhancement pill reviews how many rhino pills can you take m 15 blue pill pills to have a guy erect fast where can i buy royal honey male enhancement how to lose weight while on lexapro can you lose weight from dancing new diet pills on shark tank stacker 2 diet pills do they work yeduc diet pills reviews did kate from this is us lose weight original formula one diet pills is wegovy a diabetic medication apple cider vinegar on foot to lose weight maggi diet for weight loss what better for pain cbd full spectrum vs isolate cbd relax sour gummies review cbd gummies roanoke va cbd producten kopen botanical farms cbd gummy cannabis gummy recipe with rso how to calculate how much cbd per gummy cbd hemp balm f8or pain

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×