Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
10 ноября 2014

Программа тренировок для мужчин LVL №2 для дома с гантелями

тренировка с гантелями уровень 2Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин — уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для некоторого увеличения роста мышечной массы.

Программа тренировок для мужчин для дома с гантелямиПрограмма тренировок для мужчин для дома с гантелями

Приседания с гантелями в стиле сумо: техника выполнения

1. Стать в исходную позицию: ноги шире плеч, носки под углом 45 градусов смотрят в стороны, в руки взять гантели, спину прогнуть, лопатки свести.
2. Держа прогиб в пояснице и на вдохе начать приседать, держа гантели между ног вместе, таз отводить назад, садится необходимо на пятки.
3. Из нижней точки на выдохе начинать подъем и приходить в исходное положение.

Отжимания от пола: техника выполнения:

1. Принять упор лежа, тело должно быть прямым, следите за положением таза, смотрим вперед.
2. На вдохе опустить туловище вниз, до уровня пола, на выдохе вернуться в исходное положение.

отжимания от пола в домашних условияхотжимания от пола в домашних условиях

Жим гантелей (упражнение для дельт): техника выполнения

1. Стать ровно, одну ногу поставить вперед и занять устойчивое положение.
2. Поднять гантели на уровне плеч и на выходе поднять две руки с гантелями одновременно вверх.
3. На выдохе опустить гантели в исходное положение.

Разгибание рук назад: техника выполнения

1. Ноги немного ниже ширины плеч, в руках гантели, совершить наклон вперед, колени слегка согнуты, локти поднять почти до параллели с полом.
2. На выдохе совершить разгибание рук назад, в момент выпрямления можно совершать небольшую паузу, для максимальной нагрузки на мышцы.
3. На вдохе опустить руки в исходное положение.
4. Стараться удержать локти в неподвижном положении.

Разгибание рук назадРазгибание рук назад

Складка: техника выполнения

1. Лечь на пол животом вверх, руки поднять, выпрямить тело.
2. На выдохе начать выполнять складку, то есть, поднимать одновременно руки и ноги и в верхней точке касаться руками носков ног.
3. На вдохе выпрямлять тело в исходное положение.

Тяга с гантелями: техника выполнения

1. Выполняется наклон туловища вперед, ноги при этом чуть меньше чем на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, спина ровная, взгляд вперед.
2. На выдохе начинать подъем гантелей к уровню карманов, на вдохе опустить гантели вниз.
3. В данном упражнение важно включить в работу широчайшие мышцы спины.

Тяга с гантелямиТяга с гантелями

Подъем гантелей на бицепс: техника выполнения

1. Стать ровно, одну ногу поставить вперед и занять устойчивое положение.
2. На выдохе одновременно поднять на бицепс гантели, на выдохе вернуть в исходное положение.
3. Стараться выполнять упражнение «чисто», без использования инерции, читинга.

Мертвая тяга с гантелями: техника выполнения

1. Поставить ноги немного уже чем на ширину плеч, в руках гантели, спину прогнуть, взгляд направлен вперед.
2. На выдохе совершить наклон вперед, очень важно контролировать спину и держат сведенными лопатки. http://credit-n.ru/offers-zaim/migcredit-dengi-v-dolg.html

magnum male enhancement 200k review male enhancement pills bottles harmony leaf cbd male enhancement gummies extenze male enhancement pills libido booster tigra male enhancement potency pills male extra pills permanent natural male enhancement pills what pills to take for harder erection reaction male enhancement pills pills to make men horny best diet pill prescribed by a doctor 20 day diet pills side effects how long does it take to actually lose weight fen fen diet pills what to avoid when taking wegovy yellow jacket weight loss pills at home workouts to lose weight and tone can you lose weight with mediterranean diet absolute best weight loss pill lipozene diet pills review mediterranean diet lunch recipes for weight loss does hip cover wegovy which appetite suppressant is used to treat obesity weight loss pill mexico does tren make you lose weight wegovy supply chain issues cbd lotion for knee pain which is better for sleep cbd or thc for pain premier hemp gummies review thc vs cbd for anxiety garden cbd gummies relax bear cbd gummies super help cbd gummies is it illegal to mail cbd products daytrip hemp cbd gummies sleep cbd tinctures thc gummies for sale in mn cowboy cannabis gummies cbd better sleep cbd for pain management

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×