п.с. надеюсь на вашу активность, спасибо всем, кто поделится своими целями.

ФОТО июнь 2010:

ФОТО июнь 2007:

ФОТО февраль 2005 (качество ужасное, но это были первые мобильные телефоны:) ):

еще фото 2005 г.:

Ну и, благодаря тому, что я узнал на сайте Бицепс, вычитал на этом форуме, ну и плюс  благодаря своему упорству, я занимаюсь уже больше 4 месяцев(за исключением июня, там у меня были отклонения от диеты из-за сессии)...Набрал я 10кг массы, стартовав с чистого веса 1 апреля 2010 года в 61 кг, и сейчас чистый вес(утром натощак после WC) составляет 71 кг. Очень улучшилась осанка.Конечно, мои достижения на фоне достижений форумчан выглядят более чем скромно, сейчас я выгляжу просто, как обычный парень, но я считаю, что заниматься никогда не поздно, ну и даже эти результаты - радость для меня на фоне того, что было со мной раньше. Сейчас я выгляжу вот так:



тут, конечно, можно было бы лицо попроще))

И еще раз огромное спасибо Вам, Юрий, за Ваш титанический труд!

Мои данные ( на всякий ) Рост 187 , вес 89 . Особо не занимался , был пару тройку раз в залах . За 2 года пасивной жизни мышцы наверно атрофировались , поэтому берем гриф 10 кг + 2 блина по 20кг . На первый месяц . Потому естественно будем докупать . Помещение вроде нормальное , проветривается , светло . Ничего не отвлекает . Есть вода , еда , и все что нужно .

У меня есть пара вопросов , ну и буду безумно рад любым советам , мнениям и тд .

1) Какой лучше гриф купить ?
2) Вообще возможно ли без стойки но с напарником заниматься с штангой до 100кг ?
3) Как часто тренироваться , потому что время позволяет хоть 2 раза в день 7 дней в неделю , но знаю что это глупо , поэтому расчитывал через день , примерно под вечер .
4) Где можно купить сам гриф и блины подешевле ? Можно в самом самом эконом варианте , и даже б/у )
5) Ну и сильно ли будут отличаться занятие на работе от зала ?
6) Реально ли делать жим лежа без скамьи ? ( Локти будут упираться в пол )

Извените если где то повторяюсь , но скорость моего интернета 20-25кб в секунду , да еще и трафик , поэтому не могу посмотреть есть ли похожие темы , заранее спасибо .
Я думаю многим будет интересно почитать ответы , ведь у многих такие же вопросы , да и как будет приятно , если кто то прочитав этот пост , решит заниматься дома , ну или на работе

Вот решил также создать дневник тренировок. Так как отходил уже определенное кол-во времени (с начала занятий 5 месяцев. Тренировок 4 месяца) появляются вопросы по дальнейшему развитию.

Сейчас решил недельку отдохнуть, и с новыми силами и немного другим подходом вернуться в зал.

Обьемы до начала тренировок к сожалению не делал. А сейчас дела обстоят так:

Обьемы мышц на холодную

1. Возраст - 20 лет
2. Рост - 172 см
3. Вес - 65 кг
4. Талия - 74 см
5. Грудь - 93/100 см
6. Рука - 34,5 см
7. Бедро - 57 см
8. Икры - 36 см

Если до начала тренировок с нижней частью тела все было более или менее (так как 5 лет занятий народными танцами и 2 года любительски футболом, все же не прошли даром) то с верхушкой все было гораздо печальнее.

Вес до начала тренировок был 58кг.

Начинал по сути с 40кг в жиме, приседа 50кг (начал на 2ой месяц занятий с заниженным весом, так как давно не подвергался тяжелым нагрузкам и спешить не хотел), 8 повторений на брусьях, 8 кг гантели на бицепс и в таком духе, т.е. веса были очень маленькими.

По последней неделе тренировок программа и рабочие весы были такими:

Пон. Грудь/Бицепс

1. Жим лежа:                                     Разминка 40*10, 50*8, 55*5. Рабочий вес 65*8, 65*6, 65*5
2. Жим под углом:                              55*7, 55*4
3. Подьем штанги на бицепс:              40*8, 40*8, 40*6 (Последние повторения с читингом)
4. Разводка гантелей лежа:                16*8 16*8
5. Подьем гантели на лавке Скотта:    13,5*8
6. Скручивания

Ср. Спина/Трицепс

1. Подтягивания широкий хват/узкий:  10*7, 10*6, 10*5, 10*4 / 10*8, 10*6
2. Тяга штанги в наклоне:                    65*8, 65*8, 65*8
3. Жим узким хватом:                           60*8, 60*8
4. Тяга у верхнего блока:                    65*8, 65*6, 65*5
5. Французский жим:                            33*8, 33*8
6. Скручивания

Пт. Ноги/Дельты:                                                           

1. Разводка гантелей:                          15,5*8, 15,5*8, 15*8
2. Махи гантелей в наклоне:                 15,5*8, 15,5*8, 15,5*8
3. Махи в наклоне в тренажере:           20*8, 20*8
4. Приседания:                                    97,5*8, 97,5*8, 97,5*8
5. Скручивания

Вот. Есть несколько идей и проблем. А точнее это опережение нижней части тела, отставание левой руки от правой (тут все ясно, спасибо Юрию за ответ), а также остановка роста массы.

Также планирую после возобновления тренировок, начать тренировки по циклам, как вы думаете оправдано ли это на данном этапе ? Скажем раньше я поднимал веса после того, как выполнял запланированное число повторений (например в жиме три подхода по 8 повторений). Или может быть стоит еще повысить силовые показатели ?

Что делать с ногами ?  Они сильно опережают верх, не хотелось бы убирать приседания, какой выход может быть ?

Волнует остановка роста массы, уже месяц вес не увеличивался (65кг), хотя как ни странно, в обьемах мышцы за это время увеличились (широчайшие хорошо откликнулись на доп. вес в подтягивании) и бицепс добавил 0,5-0,7 см, а также увеличились дельты. Возможно уменьшилось кол-во жира, хотя я не уверен. Питание 5-6 раз в день, белка не менее 150г, по углеводам сложно сказать. Может ли влиять высокая температура летом на сложность набора массы ?

А это фото, первые 2 фотки до (на них я еще весил 65кг с жирком, потом вес упал до 58кг) и несколько фоток месячной давности.

Нормальных фоток не нашел, выкладываю те где более менее видно тельце:

В данный момент: