Ягодицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 – Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще разведения и сведения ног в тренажере)
4 Разведения с гантелями стоя в стороны
5 Тяга у верхнего блока для задней дельты
среда
6 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)
7 Гиперэкстензия
8 Икры (подъем на носки сидя или стоя)
1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
 |
 |
2. Приседания с грифом в стиле «сумо»
 |
 |
Видеоролики: Лучшее упражнение для ягодиц.
3. Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще разведения и сведения ног в тренажере)
 |
 |
4. Разведения с гантелями стоя в стороны
 |
 |
Смотреть технику выполнения (фото и видео)
5. Тяга у верхнего блока для задней дельты
6. Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)
 |
 |
Смотреть технику выполнения (фото и видео)
7. Гиперэкстензия
 |
 |
Смотреть технику выполнения (фото и видео)
8. Икры (подъем на носки сидя или стоя)
