Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс
1 Мертвая тяга с гантелями или штангой
2 Приседания плие
3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног
1 сет разминка легким весом 15 повторений. 3 сета рабочим весом по 10 повторений до отказа
4 Сгибания ног стоя
5 Сгибания рук с гантелями стоя
6 Разгибания рук у верхнего блока
7 Отжимания от скамьи в упоре сзади
8 Икры (подъем на носки сидя или стоя)
9 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)
10 Гиперэкстензия
1. Мертвая тяга с гантелями или штангой
Смотреть технику (видео)
2 Приседания плие
 |
 |
3. Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног
 |
 |
4. Сгибания ног стоя
5. Сгибания рук с гантелями стоя
6. Разгибания рук у верхнего блока
7. Отжимания от скамьи в упоре сзади
 |
 |
8. Икры (подъем на носки сидя или стоя)
Смотреть технику выполнения (фото и видео)
9. Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения).
 |
 |
Смотреть технику выполнения (фото и видео)
10. Гиперэкстензия
 |
 |