Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
29 мая 2012

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 29.05.2012.

Рацион питания:
В понедельник плотный завтрак и все остальные дни до соревнований по плану до вечера пятницы чай с лимоном.

План тренировки:
1. Становая тяга — 50х12, 80х10, 120х8, 140х6 (Стоит обратить внимание на то, что рабочие веса ниже чем при обычной тренировки. Так как во время сушки(голодание) силовые показатели уменьшаются. В обычном режиме, как правило, веса на 40% больше)
2. Гигантский сет(два)
1) отведение ноги в тренажёре назад — 40х15
2) отведение ноги в тренажёре в сторону — 40х15
3) разведение ног в тренажёре — 100х15
4) сведение ног в тренажёре — 80х15
Цель этих упражнений — подчеркнуть рельеф ягодичных мышц. Так как это высоко оценивается на соревнованиях, потому что сделать рельеф ягодичных мышц в два раза тяжелее чем сделать рельеф пресса.
3. Гигантский сет(два)
1) сгибание ног лёжа в тренажёре — 60х8 и сразу 30х8
2) гиперэкстензия — 12х10 (без отягощения на 10 повторений с пиковым сокращением)
После этого поехал на кардио-тренировку (бадминтон — 1 час).До силовой тренировки выпил две ампулы BCAA(Dynamic), BCAA Sponser в капсулах. Перед кардио выпил две ампулы L-карнетина(Dynamic)

 

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×