Рацион питания:
Сегодня у меня сухое голодание, после 16:00 я отказался от воды и от кардио тренировок. До 16:00 я выпил 3 чашки чая по 500 мл. и полтора лимона.
Программа тренировки:
1)Гиперэкстензия с собственным весом
2)Жим гантелей лежа на наклонной скамье под углом тридцать градусов.
1. 30 х 10
2. 40 х 6
3. 55 х 4
4. 55 х 8 под углом сорок градусов
3) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
1. 60 х 10
2. 100 х 8
4) Скручивание у верхнего блока
1. 80 х 10
2. 120 х 6
5) Подъем в тренажере на носки
1. 100 х 12
2. 100+девушка х 12
3. 220 х 12
Загрузка...