Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
17 мая 2012

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012

Рацион питания:
Ночью нарушил диету) Съел одну пачку 250 гр. нежирного творога, одну столовую ложку мёда, 100 гр. сухих ржаных хлопьев, 200мил. не жирного молока. В течении дня выпил 3х500мил. чая и полтора лимона. Принял 15 капсул БЦАА и 2 L-карнетина 2700 фирмы «Dynamic», Real provite и Vitamineral forte для того, чтобы не заболеть на сушке.

План тренировки:
1. Разгибание ног в тренажере сидя — 40 кг х 20 повторений, 80 кг х 20
2. Приседания со штангой — 100х8 (разминочные), 145х6(полный присед с бинтами и в страховочном поясе), 175х8(полу присед с бинтами и в страховочном поясе). Бинты используются для предупреждения травм так как во время сушки суставы более подвержены к травмированию.
3. Сгибание ног в тренажере поочерёдно: Стоя – 60х12, 80х12. Лёжа – 50х15, 60х15

 

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×