Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
18 июля 2005

День1. Ягодицы, передняя и внутренняя бедра, дельты

Ягодицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 — Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще разведения и сведения ног в тренажере)
4 Разведения с гантелями стоя в стороны
5 Тяга у верхнего блока для задней дельты
среда
6 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)
7 Гиперэкстензия
8 Икры (подъем на носки сидя или стоя)


1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней

Упражнение для развития мышц спины демонстрирует киевский персональный тренер Юрий Спасокукоцкий в фитнес-клубе БицепсУпражнение для развития мышц спины демонстрирует киевский персональный тренер Юрий Спасокукоцкий в фитнес-клубе Бицепс

2. Приседания с грифом в стиле «сумо»

Лучшее упражнение для ягодиц 1Лучшее упражнение для ягодиц 2

Видеоролики: Лучшее упражнение для ягодиц.

Упражнение демонстрирует девушка:
Упражнение демонстрирует Юрий Спасокукоцкий:

3. Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще разведения и сведения ног в тренажере)

Выпады со штангой - лучшее упражнение для крепких ягодичных мышц

бодибилдинг для женщин - выпады для ягодичных мышц бодибилдинг для женщин - выпады для ягодичных мышц

4. Разведения с гантелями стоя в стороны

Смотреть технику выполнения (фото и видео)

5. Тяга у верхнего блока для задней дельты

Смотреть технику

6. Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)

Смотреть технику выполнения (фото и видео)

7. Гиперэкстензия

гиперэкстензия, накачать ягодицы гиперэкстензия, накачать ягодицы

Смотреть технику выполнения (фото и видео)

8. Икры (подъем на носки сидя или стоя)

Смотреть технику выполнения (фото и видео)

Обсудить на форуме

День 2

День 3

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×