Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
01 декабря 2011

Тренировка пресса в домашних уcловиях > Тройные скручивания лежа на спине с поворотами корпуса

Тонкая талия и плоский животик. Как же грамотно и максимально результативно получить желаемое? Представляю вам лёгкие и полезные упражнения для мышц брюшного пресса.

Скручивания лежа с поворотами Скручивания лежа с поворотами

Тройные скручивания лежа с поворотами – популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжелой силовой тренировки пресса, его целесообразнее использовать для вставочных сетов или для тренировки начинающих. Спортсмены более высокого уровня применяют эту технику в суперсете уже после выполнения более тяжелого упражнения, такого как подъемы корпуса с блином или подъем ног в висе на перекладине с отягощением, или просто выполняют такое упражнение в многоповторном режиме (при работе на рельефность). «Тройные скручивания лежа на спине с поворотами корпуса» являются более сложной и продвинутой версией обычных «Скручиваний лежа на спине с поворотами корпуса».

Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на спину.
2. Согните ноги в коленях.
3. Руки должны быть за головой.
4. Локти разведите в стороны.
5. Приподнимайте верх туловище до отрыва лопаток от пола.
6. Выполните повороты корпуса заданное количество повторений (например 15 или 30 раз).
7. Затем сразу выполните «велосипед ногами» (например 15 или 30 раз).
8. И сразу же, без отдыха выполните синхронно и повороты корпуса и «велосипед ногами» нужное количество повторений (например 15 или 30 раз), доведя свои мышцы живота до сильного жжения и усталости.9. В третьей фазе упражнения локтями попеременно касайтесь противоположных коленей.
7. В этой же заключительной фазе следите за тем чтобы ноги синхронно двигались к противоположным локтям.
8. Количество повторений должно быть большим (50-100 в общей сумме).

Упражнение «Тройные скручивания лежа на спине с поворотами корпуса уже не первый раз мне помогает наглядно демонстрировать красивая девушка и мой друг Алёна.

Помните, что регулярные занятия помогут вам сформировать и увидеть красивый плоский живот. Думаю вам понравится ваш результат. Всем удачи!!! http://credit-n.ru/offers-zaim/webbankir-online-zaim-na-kartu.html

coffee and sexual performance performance anxiety viagra paano iwasan ang premature ejaculation premature ejaculation treatment tips alpha elite male enhancement pills male enhancement pill list supplements to aid male libido can i take 50 mg viagra twice a day como conseguir viagra para mujeres when does premature ejaculation happen blonde frustrated by premature ejaculator breathing prevent premature ejaculation sexual peak performance tablets blue crocodile male enhancement pills extezee male enhancement pills best new male enhancement pills how to lose weight if you are an endomorph how many sit ups to lose weight how to lose weight using a rowing machine morning hack to lose weight what laxatives help you lose weight what is the best pill to lose weight prescription diet pills nz where to buy keto xp pills can oatmeal make you lose weight how many hours to sleep to lose weight dragons den keto diet pills episode will chicken and rice help you lose weight kindle diet pills reviews how long in ketosis to lose weight bradley walsh cbd gummies cbd infuse gummies with vitamins 200 mg cbd gummies is cbd oil used to treat joint pain cbd gummies for quitting alcohol cornbread hemp gummies usda organic can cbd help wrist pain cbd oil gummies wholesale best cbd oil for spinal stenosis pain cbd gummy bears from just cbd deals

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×