Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
01 декабря 2011

Тренировка пресса в домашних уcловиях > Тройные скручивания лежа на спине с поворотами корпуса

Тонкая талия и плоский животик. Как же грамотно и максимально результативно получить желаемое? Представляю вам лёгкие и полезные упражнения для мышц брюшного пресса.

Скручивания лежа с поворотами Скручивания лежа с поворотами

Тройные скручивания лежа с поворотами – популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжелой силовой тренировки пресса, его целесообразнее использовать для вставочных сетов или для тренировки начинающих. Спортсмены более высокого уровня применяют эту технику в суперсете уже после выполнения более тяжелого упражнения, такого как подъемы корпуса с блином или подъем ног в висе на перекладине с отягощением, или просто выполняют такое упражнение в многоповторном режиме (при работе на рельефность). «Тройные скручивания лежа на спине с поворотами корпуса» являются более сложной и продвинутой версией обычных «Скручиваний лежа на спине с поворотами корпуса».

Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на спину.
2. Согните ноги в коленях.
3. Руки должны быть за головой.
4. Локти разведите в стороны.
5. Приподнимайте верх туловище до отрыва лопаток от пола.
6. Выполните повороты корпуса заданное количество повторений (например 15 или 30 раз).
7. Затем сразу выполните «велосипед ногами» (например 15 или 30 раз).
8. И сразу же, без отдыха выполните синхронно и повороты корпуса и «велосипед ногами» нужное количество повторений (например 15 или 30 раз), доведя свои мышцы живота до сильного жжения и усталости.9. В третьей фазе упражнения локтями попеременно касайтесь противоположных коленей.
7. В этой же заключительной фазе следите за тем чтобы ноги синхронно двигались к противоположным локтям.
8. Количество повторений должно быть большим (50-100 в общей сумме).

Упражнение «Тройные скручивания лежа на спине с поворотами корпуса уже не первый раз мне помогает наглядно демонстрировать красивая девушка и мой друг Алёна.

Помните, что регулярные занятия помогут вам сформировать и увидеть красивый плоский живот. Думаю вам понравится ваш результат. Всем удачи!!! http://credit-n.ru/offers-zaim/webbankir-online-zaim-na-kartu.html

alpha male enhancement pills nz best pills for hard erection the enhanced male reviews how does male enhancement pills work how to make your own male enhancement pill CBD gummies for men near me male enhancement sold at cvs male sex enhancement pill reviews sex booster pills for man silverback male enhancement liquid CBD male enhancement gummy what is the best erection pills male enhancement pills fda approved iron max male enhancement round blue pill 031 sex tablets for couple biomanix male enhancement pills black panther male enhancement pill how alli diet pills work how many liters of water a day to lose weight hypothyroidism how to lose weight what is a diet pill that works pill for eliminating fat dangers of phentermine diet pills do apple cider vinegar gummies help with high blood pressure optiplex keto gummies reviews did mayim bialik invent cbd gummies blue moon cbd gummies 50mg when should i take hemp gummie cbd products philly rachael ray cbd gummy bears kalms anxiety cbd joint cbd coffee for anxiety can i bring cbd gummies to usa organic infused cbd gummy how much thc gummies to sleep cbd gummies 500mg kalkai best cbd for pain and weight loss benefit of cbd with thc thc square gummies colorado

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×