Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
19 августа 2014

Тренировка ног в зале для девушек: Ангелина Мелиоранская

тренировка для девушекМногие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.

Ангелина Мелиоранская не относится к таким людям. Это волевая девушка, целеустремленная и настойчивая. Запланировав похудеть, целенаправленно трудится в этом направлении: за первый месяц, благодаря составленной мною диете, смогла сбросить 10 кг. Но на этом Ангелина не останавливается, а полученный результат ее только мотивирует. Девушка планирует вернуть свой вес в комфортный для нее диапазон — от 79 до 82 кг.

Мой тренерский опыт подсказывает, что из клиентки будет толк. Уверен, девушка добьется своего и получит спортивную фигуру. Конечно, мы оба понимаем, что просто так результат не придет, для его достижения придется работать.

Ангелина — не только любительница фитнеса, она танцует, поет, у нее дома даже есть пилон (шест для танцев соблазнительного характера). Ко мне девушка обратилась, чтобы сделать свою фигуру более спортивной.

Конечно, при похудении крайне важно обращать внимание на состояние мышц. На тренировке я показываю Ангелине три упражнения, с помощью которых можно держать в тонусе свои мышцы.

Упражнение №1. Выпады с опорой о гриф

упражнение выпады
Выпады — первое упражнение для проработки ног
У многих возникнет вопрос: «Зачем использовать опору о гриф?»
Если человек имеет небольшой собственный вес, тогда я рекомендую сразу начинать делать выпады с гантелями. Если же собственный вес большой — это может быть опасно, так как чревато растяжениями, которых и помогает избежать опора — не обязательно гриф, можно использовать любую другую опору.

Данное упражнение выполняется следующим образом: сначала берем рукой опору, делаем широкий выпад вперед, и держа хорошую осанку, выпячивая попу, начинаем приседать. Не забывайте помогать себе рукой. Во время выполнения упражнения нужно ощущать как работает ягодичная мышца. Выполнять упражнение следует попеременно на каждую ногу.

Упражнение №2. Приседания в стиле Сумо в машине Смита (с упором на пятки)

приседания сумо в смите
Тренировка ног в тренажере Смита — одно из основных упражнений для ног
Упражнение хорошо нагружает ягодичные мышцы, но у него есть свои нюансы. Во-первых, держать гриф штанги следует с широкой постановкой рук. Во-вторых, гриф штанги необходимо класть не на шею, а на плечи. В-третьих, ноги ставьте немного шире плеч.

После снятия грифа со стоек, вы должны уверенно ощущать его, и вам должно быть комфортно. Приседать следует не спеша и не забывать отводить таз назад.

Упражнение №3. Жим ногами с широкой постановкой ног

жим ногами
Жим в специальном тренажере — еще одно полезное упражнение для внутренней части бедра
С помощью этого упражнения можно хорошо укрепить мышцы внутренней части бедра и ягодичные мышцы. Для начала следует удобно сесть на снаряде, на выдохе поднять ногами вес и снять держатели.
На вдохе: опускаем вес неглубоко, не спеша, под контролем, разводя колени в стороны.
На выдохе: поднимаем вес, но не выпрямляем колен.

Я уверен: это не последнее видео с участием Ангелины на моем канале. Ее дальнейший опыт тренировок и успехи в фитнесе еще окажут воздействие на будущих атлетов.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×