Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
29 октября 2013

Упражнения для ягодичных мышц. Приседания у нижнего блока кроссовера.

Тренируем ягодичные мышцы в спортивном зале. Попа – позвольте себе эту роскошь.

Упражнения для ягодичных мышц: приседания у нижнего блока кроссовера

Ты идёшь походкой клёвою –
Соблазняя вокруг всех романтиков.
И мужчины тобой очарованы –
Смотрят вслед на тебя уходящую…

Тренируем ягодичные мышцы
Тренируем ягодичные мышцы
Тренируем ягодичные мышцы

Вполне возможно стать  обладательницами таких соблазнительных форм, проявляя интерес в первую очередь к себе! И если однажды вы заметили, что явно недостаточно получаете внимания в ваш адрес… думаю это и есть тот случай, когда следует расстаться с этим комплексом и обрести больше уверенности в себе. Включайтесь в конкуренцию! И один из способов стать Королевой – это, конечно же, тренажёрный зал. Сегодня, особое внимание, как вы уже поняли, уделим пятой точке – ягодичным мышцам.

Для тренировок этой мышечной области я разработал целый комплекс упражнений. Рассмотрим одно из них.

Приседания с широкой постановкой ног у нижнего блока кроссовера.
Вначале выберем достаточный рабочий вес, чтобы вы не упали назад. Итак, вес установлен. Далее нужно присесть и прямой спиной (наклоняться нельзя, так как можно травмировать позвоночник, что мы не планировали) технично берём вес. Обращаем внимание на хват – пальцами одной руки обхватываем кисть другой. Плечи разводим, лопатки соединяем, немного назад встаём и отходим. Ставим носки в стороны для правильного угла приложения нагрузки.

Приседаем прямой спиной с практически неподвижными коленями и выпячиваем попу, упираемся в пяточки и немного отклоняясь назад встаём, сжимая ягодичные мышцы. Если вы не будете вставать в пятки отклоняясь назад, то не получите акцент на ягодичные мышцы и вас может кидать вперёд. Если вас не тянет назад и не уносит вперёд, значит выполняете правильно. При верном выполнении вы почувствуете мышцы попы. Чем глубже садитесь, тем больше их прокачиваете.

Как правильно заканчивать. Подходим вперед и с прямой спиной приседаем.

Вы увидели изолированный вариант выполнения упражнений для ягодичных мышц, поэтому использовать большой вес сложно. Я советую постепенно добавлять вес. Если у вас есть проблемы со спиной, вес берём поменьше и делаем 15-20 повторений. Если мышцы поясницы укреплены, то наоборот, вес повышаем и делаем до 8 повторов.

Выполняйте данное упражнение в комплексе упражнений для ягодичных мышц 1 раз в неделю с max интенсивностью и, по вашему желанию, ещё 1 раз в неделю со средней интенсивностью.

Один важный момент – это правильное дыхание. При сокращении мышц (когда встаём) делаем выдох, при растяжении (когда приседаем) – вдох.

Я думаю мы хорошо провели время, а значит ваша попа не оставит никого равнодушным. Мне нравится передавать полезные советы другим. А что с ними ещё делать? С вами был ваш тренер Юрий Спасокукоцкий. До новых встреч!!! http://credit-n.ru/kreditnye-karty.html

animale male enhancement gummies male enhancement pill in a capsule single horny goat weed pills review herbal erection pills reviews las vegas male enhancement alpha test male enhancement castanha de baru viagra natural regen CBD gummies sex magnum 24k gold male enhancement pill best cheap male enhancement interpol warning diet pills best weight loss pills mexico can wegovy cause erectile dysfunction acv pro plan keto acv gummies reviews keto flow gummies official website how to use keto pills keto weight loss pills raspberry ketone all cut diet pill best fat burning pills for belly diets celebrities use lose weight everyday workout routine to lose weight diet pills increase heart rate fake diet pill sites korean grn diet pills can u take cbd for pain can cbd help with knee arthritis pain reviews on super cbd gummies what strength cbd gummies for anxiety blue vine cbd gummies 1 1 cbd gummies pualani cbd product how long will cbd gummies last honda cbd gummies reviews tru releaf cbd gummies koi cbd delta 9 gummies hemp vs cbd gummies for sleep delta 8 thc near me male biotix cbd gummies rejuvenate cbd gummy cbd gummies for sleep orange county

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×