Привет всем девушкам, которые зашли на мой сайт и не прячутся за словами «слабый пол». Помните гениальные слова великой актрисы Фаины Раневской: «Женщины – это не слабый пол, слабый пол – это гнилые доски». Идеально подходят для нашей сегодня встречи и предлагаемой мною системой тренировок. Задача, которую мы попробуем решить – это комфортно чувствовать себя в своём физическом теле. Думаю, ваши ожидания будут зависеть от совместных наших усилий, а результат, как минимум – сброс лишнего жира, а как максимум – зависть подруг и восхищения мужской половины. Придётся приложить усилия, учитывая, что в дальнейшем ваш образ будет похож на девушку Бонда.
Вначале я предлагаю Вам ознакомиться с моей программой для женщин, которая в сочетании с правильной диетой позволяет сжечь лишний жир, накачать великолепные ягодичные мышцы и сделать фигуру еще более женственной и привлекательной. Я уже на протяжении многих лет работаю тренером по «женским» программам и через мои руки прошло множество девушек! При правильном подходе «перекачать» мышцы невозможно! Напротив, фигура женщины от силовых упражнений становится еще более красивой и привлекательной. Каких результатов ждать по данной программе? Если Вам нужно убрать жир, то в неделю возможно сжигать приблизительно 1-1.5 см на талии, бедрах и до 1-1.5 кг веса. Если цель красивое, пропорциональное тело плюс изящно развитые мышцы, то данная программа также подходит для увеличения мышц в нужных женщине местах, но в сочетании с более калорийной системой питания (не менее 1000 килокалорий в день). Вы должны увеличивать вес тела не более чем на 0.5-1 кг в месяц, иначе вместо красивых ягодичных мышц и кубиков пресса наберёте лишний жир в соответствующих местах.
Программа тренировок для девушек и женщин на три посещения в неделю.
- 1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней.
1 сет разминочный (15 повторений)
2 сет (10 повторений)
Далее 2-3 сета с отдыхом 2 минуты по 6-8 повторов, не забывая о правильном дыхании. Прижимая ноги-вдох, выпрямляя-выдох.
- 2. Приседание со штангой или гантелей в стиле «сумо».
Упражнение для ягодичных мышц.
1 сет разминка (15 повторений),
а далее 3 сета с более тяжелым весом по 6-8 повторений.
Обращаем внимание на то, что встаём не носками, а пятками.
- 3. Жимы одной ногой в тренажёре или выпады для ягодичных мышц.
1 сет разминочный (15 повторений)
и добавляем 3 рабочих сета по 8-10 повторов.
Колено передней ноги остаётся строго над пяткой под прямым углом. Глубоко приседаем и делаем наклон спиной.
- 4. Разведение прямых рук с гантелями стоя в стороны, ладонями назад. Тренировка плеч.
1 сет разминочный (15 повторений)
и продолжаем ещё 3 сета по 8 повторов.
Поднимаем гантели прямыми руками мизинцами вверх и делаем вдох, опускаем – выдох.
- Разводка гантелей лёжа спиной на скамье. Упражнение на пресс и уменьшение талии.
1 сет разминка (15 повторов)
и затем 2-3 сета по 10-12 повторений.
- Подъём на носки, стоя в тренажёре для икр. Тренируем икроножные мышцы.
Ноги держим прямо.
3 сета по 15-20 повторов с умеренным весом.
- Гиперэкстензия. Улучшаем ягодичные мышцы, бицепсы бёдер и мышечный корсет спины.
3 сета по 15-20 повторений
Наклоняемся – вдох, вверх – выдох.
Продолжение следует…
С вами был ваш персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. До встречи!