Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
07 декабря 2013

Накачать пресс за месяц реально — комплекс упражнений для кубиков пресса

как накачать пресс за месяцСегодня мы в очередной раз встретились с Лизой. До этого в течение месяца была проделана серия тренировок. Буквально за 4 недели Лиза смогла накачать хороший пресс. Давайте сравним результаты.

Объект До тренировок После тренировок
Бедра 94 90
Талия 62 60
Бицепс 23 25
Бедро 51 50

Вес ушёл в среднем на 5 кг. Если бы девушка просто голодала — тело бы исхудало. А так сохранились отличные округлости. Условно можно назвать несколько стадий похудения: «лёгкий жир», «средний жир» и «тяжёлый жир». Если у человека около 30% веса занимает жир, то похудение не составляет особо труда: элементарные упражнения, уменьшение потребляемых калорий (не есть сладкого, жирного). Но когда остается 5-10% жира, организм начинает сопротивляться.

Серией этих выпусков мы показали как убрать «тяжелый жир». Например, есть 2-3 лишних кг у девушки, и надо переходить на сушку. Этот период, как говорит Лиза, достаточно трудный, особенно в последние дни (давление скачет, рацион с минимальным количеством калорий, минимум воды). Но несмотря на это, за короткий промежуток времени можно привести себя в хорошую форму. Не имея большой мышечной массы, девушка сожгла минимальный подкожный жир.

Самая крепкая мотивация Лизы – показать всем, кто смотрит нас, что это возможно. Моральная поддержка очень важна, так как определенные трудности приходится преодолевать, к чему надо быть готовым.
Каждый из вас может получить результат!
Кому-то нужно сбросить больше жира, и у него это получается быстро, а кому-то трудно и 2 кг убрать. Но все зависит от вас, от вашего желания. Я вам предлагаю реальные примеры с участием моих клиентов. Почему бы и вам не заняться преобразованием своего тела?!

А теперь всем, кому важен красивый и накаченный пресс, я советую…

Комплекс упражнений, наиболее эффективный для тренировки пресса

  1. Подъем согнутых ног в тренажёре для пресса. Качаем прямые мышцы живота. Делаем 3 подхода по 15 раз. Если можете делать больше 15 раз, тогда можно делать с отягощением.
  2. Обратные скручивания. Работают прямые мышцы и косвенно косые мышцы живота. 3 подхода по 15 раз. Выдох при притяжении колен к груди.
  3. Повороты корпуса стоя у верхнего блока кроссовера. Отлично накачиваются косые и межрёберные мышцы живота. Выдох при сокращении (повороте). Можно выполнять и другую версию упражнения. Становитесь боком, ноги врозь и делаем только  с одной стороны. Пресс напрягаем, выполняем повороты меняя высоту рук. Под различным углом выполнения качаются косые мышцы живота. С одной стороны тела мышцы сокращаются, с другой – растягиваются. То же самое делаем у другого блока. Важно повороты выполнять корпусом (при этом плечи активно участвуют в поворотах) и чувствовать напряжение в средней части тела.
  4. Наклоны с отягощением в стороны. Для проработки косых мышц живота. Одна рука за голову, другая с отягощением. Делаем наклоны вправо и влево напрягая пресс. Далее меняем руку и продолжаем выполнять упражнение. 3 подхода по 15 раз.
  5. Наклон с поворотом. Наклон в сторону с отягощением, потом наклон с поворотом в другую сторону (где рука за голову). Максимально работают косые мышцы живота. Если вы довели мышцы пресса до жжения – это хороший результат ваших занятий. Эти упражнения можно делать и в домашних условиях.

Желаю всем удачи!!! http://credit-n.ru/kreditnye-karty-blog-single.html

does coffee help with erectile dysfunction review of extenze male enhancement alpha rise male enhancement formula herbal male enhancement herbs fruits that cure erectile dysfunction is zip health ed treatment pills legitimate how does viagra help altitude sickness male enhancement description usa penis enlargement pills in usa erectile dysfunction drug dale earnhardt jr endorsement food to help with premature ejaculation fast erect pills in usa henry the first ai enhanced male sexbot rhino 25 male enhancement lose weight and gain muscle in 30 days ephedra diet pills banned by fda can you die from weight loss pills diet pills that melt fat how much keto pills cost slim candy acv keto gummies pills for losing belly fat is it safe to take the keto pills how to make edible slime without gummies best place to buy keto pills uk does aetna cover wegovy for weight loss best morning exercise to lose weight is cbd good for knee pain delta 9 thc gummies effects fruit bites cbd daily dose gummy serenity mountain foods cbd gummies om cbd vegan gummies sunmed cbd products testing hemp bomom gummies little gum drops cbd gummies vs hemp martha stwart cbd gummies the hemp doctor delta 8 gummies cbd products for your selfcare routine tejuvenate cbd gummies delta 9 gummies on plane articles and clinical studies cbd sleep apnia

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×