Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
07 декабря 2013

Накачать пресс за месяц реально — комплекс упражнений для кубиков пресса

как накачать пресс за месяцСегодня мы в очередной раз встретились с Лизой. До этого в течение месяца была проделана серия тренировок. Буквально за 4 недели Лиза смогла накачать хороший пресс. Давайте сравним результаты.

Объект До тренировок После тренировок
Бедра 94 90
Талия 62 60
Бицепс 23 25
Бедро 51 50

Вес ушёл в среднем на 5 кг. Если бы девушка просто голодала — тело бы исхудало. А так сохранились отличные округлости. Условно можно назвать несколько стадий похудения: «лёгкий жир», «средний жир» и «тяжёлый жир». Если у человека около 30% веса занимает жир, то похудение не составляет особо труда: элементарные упражнения, уменьшение потребляемых калорий (не есть сладкого, жирного). Но когда остается 5-10% жира, организм начинает сопротивляться.

Серией этих выпусков мы показали как убрать «тяжелый жир». Например, есть 2-3 лишних кг у девушки, и надо переходить на сушку. Этот период, как говорит Лиза, достаточно трудный, особенно в последние дни (давление скачет, рацион с минимальным количеством калорий, минимум воды). Но несмотря на это, за короткий промежуток времени можно привести себя в хорошую форму. Не имея большой мышечной массы, девушка сожгла минимальный подкожный жир.

Самая крепкая мотивация Лизы – показать всем, кто смотрит нас, что это возможно. Моральная поддержка очень важна, так как определенные трудности приходится преодолевать, к чему надо быть готовым.
Каждый из вас может получить результат!
Кому-то нужно сбросить больше жира, и у него это получается быстро, а кому-то трудно и 2 кг убрать. Но все зависит от вас, от вашего желания. Я вам предлагаю реальные примеры с участием моих клиентов. Почему бы и вам не заняться преобразованием своего тела?!

А теперь всем, кому важен красивый и накаченный пресс, я советую…

Комплекс упражнений, наиболее эффективный для тренировки пресса

  1. Подъем согнутых ног в тренажёре для пресса. Качаем прямые мышцы живота. Делаем 3 подхода по 15 раз. Если можете делать больше 15 раз, тогда можно делать с отягощением.
  2. Обратные скручивания. Работают прямые мышцы и косвенно косые мышцы живота. 3 подхода по 15 раз. Выдох при притяжении колен к груди.
  3. Повороты корпуса стоя у верхнего блока кроссовера. Отлично накачиваются косые и межрёберные мышцы живота. Выдох при сокращении (повороте). Можно выполнять и другую версию упражнения. Становитесь боком, ноги врозь и делаем только  с одной стороны. Пресс напрягаем, выполняем повороты меняя высоту рук. Под различным углом выполнения качаются косые мышцы живота. С одной стороны тела мышцы сокращаются, с другой – растягиваются. То же самое делаем у другого блока. Важно повороты выполнять корпусом (при этом плечи активно участвуют в поворотах) и чувствовать напряжение в средней части тела.
  4. Наклоны с отягощением в стороны. Для проработки косых мышц живота. Одна рука за голову, другая с отягощением. Делаем наклоны вправо и влево напрягая пресс. Далее меняем руку и продолжаем выполнять упражнение. 3 подхода по 15 раз.
  5. Наклон с поворотом. Наклон в сторону с отягощением, потом наклон с поворотом в другую сторону (где рука за голову). Максимально работают косые мышцы живота. Если вы довели мышцы пресса до жжения – это хороший результат ваших занятий. Эти упражнения можно делать и в домашних условиях.

Желаю всем удачи!!!

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×