Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
18 июля 2005

День 3. Бицепсы бедер и руки. Пресс и мышцы поясницы.

Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс
1 Мертвая тяга с гантелями или штангой
2 Приседания плие
3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног
1 сет разминка легким весом 15 повторений. 3 сета рабочим весом по 10 повторений до отказа
4 Сгибания ног стоя
5 Сгибания рук с гантелями стоя
6 Разгибания рук у верхнего блока
7 Отжимания от скамьи в упоре сзади
8 Икры (подъем на носки сидя или стоя)
9 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)
10 Гиперэкстензия


1. Мертвая тяга с гантелями или штангой

Румынская или мертвая тяга штанги

Смотреть технику (видео)

2 Приседания плие

Ноги: плие приседания со штангой Ноги: плие приседания со штангой

 

3. Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног

4. Сгибания ног стоя

5. Сгибания рук с гантелями стоя

6. Разгибания рук у верхнего блока

7. Отжимания от скамьи в упоре сзади

8. Икры (подъем на носки сидя или стоя)

Смотреть технику выполнения (фото и видео)

9. Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения).

Смотреть технику выполнения (фото и видео)

10. Гиперэкстензия

гиперэкстензия, накачать ягодицы гиперэкстензия, накачать ягодицы

Смотреть технику выполнения (фото и видео)

Обсудить на форуме

День 1

День 2

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×